一、骨更密。通过站桩打拳，可以让你的骨骼变得坚硬、密度更大、比重更大。
形意拳习练者很少有骨质疏松病患者，体重出奇得重——因为骨骼比一般人的比重大得多。
二、筋更长。通过抻筋拔骨，可以让你的韧带、筋膜变得有韧性和弹性，相应地拉得比较长——“腾起筋膜”，这样关节、肢体就更加灵活——这也是所谓的“化僵”之其一。
三、皮更滑。只要你练就内呼吸，皮肤就变得细嫩、柔滑且有弹性，究其成因，或许是皮肤的毛细孔参与了呼吸运动和气血行于腠理（皮和肉之间）而刺激了汗腺所致。
四、肉更软。外家拳追求的是（骨坚）肉硬，练出一身肌肉疙瘩。
而形意拳则是通过“化僵”，把你的肌肉拉长，让它几乎变为筋腱，变得更有韧性和弹性——这才是所谓的“松软”（但一旦受击又硬如铁）。
五、“四梢”之变。通体的毛发柔韧，特别是眉毛纤密，通常会长出长长的“寿眉”；
牙齿坚固，很少缺齿，我的一颗臼齿在前年龋坏而拔掉，半年后又长出新牙而让牙科医生惊愕；指甲变得坚韧而厚——这都是因为“四梢齐（惊）”的缘故吧。
形意拳的修炼一方面使体表特征变化，更能让人的内在也变化：唯唯诺诺、委琐小气、优柔寡断等词汇在形意拳修炼者词典里查不到，因为形意拳可以炼出人的阳刚之气、浩然正气，可以让人变得更坚毅、顽强、磊落和大度，修身养性功效巨大。
关于发力的秘密
说打沙袋你站在沙袋前，一拳打上去，沙袋不应该飞出去，而是颤抖。
这就是透劲。那些所谓的把沙袋一脚踢飞十几米的人，那是力气，包含着身体往前的推力，这样的打击必然不快，在实战中作用不大。就是表演起来很吓人。
再说推门
你站在门前推门，门会被推开，你用力推门，门猛地分开，你一拳快速打在门上，门不会开，但是不结实的门板会被打出一个洞。
最后说打人
你推一下，对方会后退，你弯腰蓄力猛推一下，对方会跌倒。
你发劲打一下，对方还是站在那里，但是不能动了，要缓一缓或者根本缓不过来，这就是传统武术的发力。舞台上还有一个表演，就是踢木板。
这个不能作为检验功力的标准。看起来木板飞在空中，一脚过去，木板断了。
很简单，木板顺着纹路断的，你练几次也可以做到。
有传说把木板踢碎而不是顺着纹路开裂的，到目前为止，包括以后，不可能会出现。
所有以击倒为目的的发力（摔倒推倒不在此列），都是上面讲的这样，这个无关体重、身高和级别，这就是透劲。
告别那些以讹传讹的传说，发力的真相就只有这一种。
怎么练习？你用鞭子抽打沙袋，沙袋不可能会出去，这是因为鞭子速度快，透劲上身，而沙袋整体无从受力。
速度越快，透劲越大，受力点越小，压强越大。
打飞沙袋不如打沙袋不动还有一个，一秒八九拳一秒六七腿的，这是抽搐，是病，要治。
要发出透劲，还有一个要点，击打的最终停止点不是沙袋表面，而是沙袋背面。
打人也是，打人发力的终点不是你手接触的那个点，比如你打人胸口，你发力的终点是对方的背部皮肤。
这种打法不可能一秒几拳的。那么速度呢？
速度不是一秒几拳来体现的，而是我一拳从发出到发力完毕只要0.1到0.2秒，但是我一秒可能也就是一拳两拳。
武术在变味，一些现代创立的拳种一直在误导未入门的人，一些前人被神话，背后的推手就是：靠这些被神话的前人来获取利益的机构。
形意拳之窍要——拳道一体
形意拳的锻炼大抵分为两个部分：第一部分即架势。正确的架势加上正确的训练，最终形成科学有效的打击模式。
第二部分即内功。所谓拳道一体，形而上为道，形而下为气血筋骨膜，最大程度开发人体潜能，也即所谓道艺。二者合体，出来的才是形意拳。有一无二，与拳击散打无异，所拼者体力气血，身强者占优。
欢乐与痛苦都是相对的。你喜欢痛苦，痛苦就转化为欢乐。你厌倦了欢乐，欢乐也变成痛苦。
这也就是谭峭所谓一心化之。比如蹲马步开始痛苦至极，可是你站到了起来之后身心无比畅快。
站三体式也是如此，虽然后腿上肌肉突突着酸痛难耐，可心里头却十分甜美酣畅。因为你自己知道，苦是暂时的，欢乐是永远的。
身心锻炼中的过程痛苦其实是一种财富，有时候你得这么想：等自己死了，想要享受这些痛苦还没机会了。永恒的欢乐总是建立在短暂的痛苦之上，这是娑婆世界的特点。
有些婚前爱装的夫妻不打几次仗把内心的黑暗与光明都撕掳开，就没法长长久久。
练武术的每天都在痛苦与欢乐之间不停跳动，能吃苦所以能享福。
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