“所以现在，她也出现在了比赛现场。”
“但是她的整体实力对比其余的人来说有差距，如果不想预赛出现一轮游的情况，最好是第一枪就全力以赴。”
“李指导说得对，毕竟那一枪是在高原上取得的成绩，如果想要更好，那最好是全力以赴，现在是三枪制的时代，第1枪就要争取晋级，直接拿到前3。”
“不然不可控性太大。”
“袁奇奇作为年轻人，十七八岁的年纪也是过来找经验的时候，只要能够拼到第二轮，就算是成功。”
“毕竟她这一组想要晋级的难度不小，有美国选手亚历山大.安德森，有牙买加选手斯图尔特，还有小鹰国的阿莎.菲利普，还有塔蒂亚娜·平托等人，想要晋级恐怕不容易。”
“希望袁奇奇你把握住自己人生中第一次世锦赛，好好发挥自己。”
“珍惜强强对抗的机会。”
袁奇奇其实你别看她肌肉发达，但其实她内心慌的一批。
为什么会慌的一批，其实很简单。
她是真没想过自己今年就能直接上世锦赛。
没有想过自己能直接达标。
青唐城给他一把把Pb干到了11秒20，提升太多了。而且最尴尬的是还只能在陈娟和韦勇丽之外多上一个。
因为我们没有外卡，只有三个名额，达标了也只有三个。
那就意味着其余也在青唐城刷出了好成绩的妹妹们……
都只能看着她。
眼巴巴的羡慕。
那她也想做好表率。
好在上场之前，陈娟和韦勇丽都过来安慰了她，让他不要有任何的负担，第一次跑的不好没有任何关系，因为即便是陈娟他自己。
第一次参加国际大赛。
也是在莫斯科。
参加的室内世锦赛。
那也是她第一次认识了自己和这些世界高手的差距。
所以好好比就行了，不要给额外的压力，反正这一次上面也没有想过把指标分配给袁奇奇这样的年轻人。
那么没有这么多压力的情况下，好好展现就行。
袁奇奇深吸一口气。
上过苏神他们开的课程。
知道呼吸的重要性。
也学习了苏之呼吸。
虽然也才刚刚开始学习和入门，但他知道呼吸不仅对于比赛过程中在比赛之前也有很多作用，能够激发自己各种各样的状态，让自己镇定下来。
这就是苏神和苏神系带给二沙岛运动员的隐形帮助。
有时候觉得你有实力，如果你太过于紧张，你也很有可能发挥不出来。
但在此之前的教练都只是会告诉运动员，不要紧张。
可除此之外就什么也说不了了。
但你要这么想运动员，她自己想紧张吗？
那肯定是不想的。
所以你和她说不紧张，不能说一点用都没有。
只能说一点没有用。
作用微乎其微。
大心脏的人天然就不会怕不会紧张。紧张和害怕的普通人，你再怎么说他也还是会紧张害怕。
而陈娟她们这个时候除了告诉袁奇奇，放下包袱好好跑。
而且告诉了她。
在赛前应该要做什么？
就比如呼吸。
袁奇奇想起了春娟赛前告诉她的话。
发现自己的状态不太对，立刻开始做起了呼吸法。
同时嘴里念念有词。
人体的自主神经系统分为交感神经和副交感神经两大分支，两者构成动态平衡的调节体系。
当运动员处于赛前紧张状态时，交感神经会被激活，引发一系列“战斗或逃跑”反应：心率加快，可从静息状态的60-70次/分钟骤升至120-150次/分钟。
血压升高、肾上腺素分泌增加、肌肉血管扩张等，这些生理变化虽能快速提升身体应激能力。
但过度激活会导致注意力涣散、肌肉僵硬等负面效应。
而副交感神经的激活则产生相反作用，通过迷走神经主导“放松反应”。
迷走神经作为人体最长的脑神经，连接脑干与心脏、肺、胃肠道等重要器官。当副交感神经兴奋时，会释放乙酰胆碱神经递质，使心率减慢、血压降低、呼吸变深，同时促进消化和能量储备。
副交感神经的激活能使血液中的皮质醇水平在10-15分钟内下降20%-30%。
那么，自己现在就要把这种类似于战斗或逃跑的状态调整为战斗模式。
呼吸运动不仅是气体交换的生理过程，更是调节自主神经活动的重要手段。不同呼吸频率对交感神经和副交感神经产生差异化影响。
频率超过25次/分钟的快速浅呼吸，会通过激活颈动脉体和主动脉体的化学感受器，刺激交感神经兴奋。这种呼吸模式常见于焦虑状态，会进一步加剧紧张情绪，形成“焦虑-快速呼吸-更焦虑”的恶性循环。
那么自己现在要改变。
频率控制在4-6次/分钟的慢速深呼吸。
这样能有效激活迷走神经张力。
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