上午主要进行体能练习。
有举石墩练习。
训练场上放着许多石墩，大小不一，上面标着重量。
石墩的重量主要集中在50斤至300斤之间。
新兵训练有要求：起步重量为50斤，每10日重量递增一次，递增斤数为10斤。
新兵训练三个月共90天，故90天后新兵训练考核时，举石墩重量不得少于150斤。
在一溜排大石墩的旁边，还有数十个约十来斤的小石墩，这种小石墩原本是用来调整重量的。
但大部分时间，则是用来……
凡每次训练成绩垫底的，或是每10天的定期考核不通过者，则抱上这些小石墩沿训练场跑一圈。
军营之中的老兵大多都是些莽夫，没有什么文化。但同样也不乏人才，老兵们对此美名曰：抱石问路或抛砖引玉。
有拉沙带练习。
一根铁杆的一侧吊着一个50斤的沙袋，练习者在另一侧通过绳子用力将沙袋拉起，然后匀速缓缓放下。
如果放松时过猛，沙袋触地，即算失败，重新再来。
拉沙带的基础底数也是10个，每10日增加5个，故新兵训练结束时，每人每次不得少于60个。
如果定期考核不通过者或是每次训练成绩垫底者，则会受到惩罚。
在铁杆的一侧吊有两个50斤的沙袋，新兵站在铁杆的另一侧，双手拽绳，拉起沙袋，时间不得少于一刻钟。
因受罚者拉沙袋时，双臂张开，双脚着地，如同飞鸟，故美名曰：白鹤亮翅或比翼双飞。
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