江德福从小就感觉到一种强烈的焦虑，需要不断地检查和重复行为，以确保一切都在掌控之中。他的家人以为这只是一种小毛病，直到他们开始意识到，江德福的强迫症已经控制了他的生活。
每天早晨，江德福都会花上一个小时来检查锁，确保家里的门窗都牢不可破。然后，他会一遍又一遍地确认自己是否已经关闭水龙头，然后再次检查电炉和煤气灶是否已关闭。他的这些行为让他错过了许多约会和社交活动，但他觉得没有办法停下来。
他的工作也受到了影响。他的同事开始怀疑他的能力，因为他常常迟到或缺席，总是找借口来解释自己的行为。江德福的老板提醒他，如果再不能按时履行职责，他可能会
江德福知道他不能再这样下去。他决定尝试一种新的治疗方法，听说这种方法可以帮助一些人有效地应对强迫症。他向一位朋友听说了一个位于城市的支持小组，决定前去一试。
在支持小组的第一次会议上，江德福感到非常紧张。他不知道会碰到什么样的人，但他决定要尝试。当他进入会议室时，他看到了一群和他一样有着不同类型强迫症的人，他们正坐在一起分享自己的经验。
在会议中，江德福遇到了一个叫做莉莉的女性，她也一直在与强迫症作斗争。莉莉告诉江德福，她曾经和他一样感到绝望，但通过支持小组，她逐渐学会了应对和控制强迫症。
江德福听着莉莉的故事，感到了一丝希望。他意识到自己并不孤单，还有其他人也在与同样的挣扎作斗争。他们互相分享着各自的应对方法，建议和支持，这让江德福感到有了新的动力。
随着时间的推移，江德福参加了越来越多的支持小组会议。他开始学会识别和理解自己强迫症的触发因素，然后采用逐渐暴露的方法来减轻焦虑。这种方法并不容易，但他在小组的支持下逐渐取得了一些进展。
莉莉成为了江德福的朋友，他们一起面对挑战，互相鼓励。江德福也开始尝试一些冥想和深呼吸练习，以帮助自己在焦虑时更好地控制情绪。
随着时间的推移，江德福的强迫症症状逐渐减轻。虽然他仍然会偶尔受到强迫症的困扰，但他现在有了更多的工具来处理它。他重新开始建立他的人际关系，与艾莉丝也渐渐修复了他们的关系。
江德福的进步引起了他身边人的关注。他的朋友和家人注意到他的变化，他们对他的勇气和毅力表示赞赏。江德福开始与他们分享自己的经验，希望能够鼓励其他人也积极寻求帮助。
在一个阳光明媚的周末，江德福和艾莉丝决定一起去郊外散步。这是他们很久以来的第一次出行，江德福感到非常紧张，但他相信这是一个重要的机会来克服他的强迫症。他和艾莉丝一起制定了一个计划，他们会慢慢地增加他们在户外的时间，以减轻他的焦虑。
这次郊游是不容易的，但江德福坚持了下来。他和艾莉丝一起在郊外散步，享受自然的美丽。虽然他在行走过程中仍然会不时停下来检查一些细节，但他的进步是显而易见的。他感到自己正在重新获得自由，那种被强迫症束缚的感觉正在逐渐减弱。
不久之后，江德福重新开始了他的工作。他的同事对他的积极变化表示高兴，老板也重新对他寄予厚望。他努力保持自己的进步，尽量减少工作中的焦虑。
江德福的支持小组也继续在他的生活中发挥着关键作用。他和莉莉以及其他小组成员保持着联系，分享他们的进展和挑战。他们成为了一个紧密的社区，相互支持和理解。
江德福的进步和新的生活方式开始吸引更多人的注意。有一天，在支持小组的会议上，他结识了一位名叫亚当的男性。亚当的强迫症表现为强烈的对颜色的固执排列需求。他告诉江德福，他会花数小时来安排书架上的书籍，确保每一本都按照颜色的顺序摆放，否则会感到极度不安。
江德福和亚当开始交流，他们发现彼此的经历有许多共通之处。他们讨论了各种应对方法，分享了彼此的挑战。江德福建议亚当尝试逐渐暴露的方法，以减轻他的焦虑，而亚当则教给江德福一些颜色分类的技巧，以帮助他更好地管理自己的情绪。
在一次小组会议后，江德福和亚当决定一起去一个当地的艺术展览。这对于两人来说都是一个挑战，因为展览中的作品通常是以不同的颜色和形式呈现的。然而，他们决定一起面对这个挑战，帮助对方度过焦虑的时刻。
他们在展览中漫步，亚当试图不去过分关注作品的颜色，而江德福努力不去反复检查门票和时间表。他们的友谊在这个过程中变得更加牢固，他们互相支持，鼓励对方克服自己的强迫症。
江德福和亚当的友情继续深化，他们一起制定了一个新的计划：尝试在生活中做好标记，而不再受困于强迫症的控制。
亚当告诉江德福，他曾经试图在日常生活中将一切都标记为“已完成”或“待处理”，以帮助自己摆脱强迫症的困扰。这种方法虽然并不总是有效，但它为他提供了一种控制自己焦虑的方式。
江德福决定尝试这个方法，他从小事做起，每天都设定一些目标，然后标记它们。这可以是一些日常任务，如洗碗、整理房间，也可以是一些社交目标，如与朋友见面、参加社交活动。
亚当也决定尝试一些新的方法，以减轻他对颜色的过分关注。他开始尝试在自己的书架上不再一味地按颜色排列书籍，而是按作者或主题来整理。虽然这让他感到不适，但他意识到这是一种逐渐减轻强迫症的方法。
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