“呱呱。”呱呱泡蛙感觉自己两条腿的肌肉一直紧绷着，放松不下来。好像脱力了一般。
程天把刚刚拍下来的视频给呱呱泡蛙看，“你瞧，已经有点影子分身的样子了，不是吗？”
“呱呱！”呱呱泡蛙确实看到了自己身后出现的淡淡虚影，无比的兴奋。程天安抚般的拍拍呱呱泡蛙的头：“放心，你一定能够掌握影子分身的。”
休息了一会儿，程天带着呱呱泡蛙去看白芸和小火猴的训练。
只见白芸和小火猴在一台拳击计数器前练拳，“呀卡呀卡呀卡呀卡！”小火猴手上雷光闪烁，以极快的速度攻击着靶子。
一分钟的计时结束后。计数器给出数据。
时间：60s 攻击次数：116次 力度：平均4公斤/次
“训练的怎么样了？”程天拿着两瓶水给了白芸一瓶。白芸扭开喝了一口，：“还可以，小火猴的速度和力量已经起来了。接下来打算训练火焰拳。”
两周的时间说长不长，说短不短，最好的方式就是先吃透几个技能，如果一味的追求新的技能反而会杂而不精。所以白芸打算让小火猴先把两个拳类技能给练习好。
“嗯，影子分身的训练也有效果了。要不先让两个小家伙休息一下。”程天建议。
就这样两人选择暂时休息一下。训练室内是有训练方法教学视频的。程天刷了两个后，一个训练视频引起了他的注意。
“大家好，本期给大家带来的教学是如何更好的训练宝可梦的力量。”程天眼睛一亮“唉，快来看看，这里有训练力量的视频啊。”白芸一听也来了兴趣，和程天一起看了起来。
“训练力量不能一味的去练习力量，而要学会控制自身。让自己的身体在更加极端的环境下释放出来力量，从而可以适应这种感觉。提高体力的同时迅速增强自己的力量。”
“今天我们就来讲其中一种方法，负重训练。”说着，视频中的男人走向身旁的一只艾比郎，只见艾比郎的两只胳膊上绑着由布条包起来的铅块。
“适当的负重训练可以压迫宝可梦的肌肉，在短时间内达到负荷状态从而开始突破自己身体的极限。”
“当然，这种方式不是对每一种宝可梦都适用，各位训练家们要结合自己宝可梦的具体情况选择性的使用，如果使用不到，很有可能会对宝可梦造成肌肉拉伤，这个时候就请去宝可梦中心治疗宝可梦。最后祝各位训练家们越来越强。”
一则短短的一分钟的视频，给了程天他们不小的启发，这种方式好像自己的宝可梦也可以使用。
“阿天，咱们也试试这种方式吧！”白芸兴奋的说。
程天赞同的点点头，“那一会训练结束之后咱们去买负重吧。”
………………………………
训练结束后，两人给宝可梦进行治疗。随后去了宝可梦商店的道具区。
两人一个买了胳膊部位的负重道具一个买了腿部部位的负重道具。
一个道具1500……
这点钱对于白芸当然是无所谓，想都没想就直接刷卡购买。而程天看到价格后被吓了一跳，不过在得知道具可以在两个星期内退换时程天想都没想就付钱了。
考试完了之后把道具给退回来就好了，如果还要进行训练，那么就再买两个星期再退回来！
我白嫖，我骄傲！
出了商店，程天和白芸直接给宝可梦们装上了道具。装上道具后，呱呱泡蛙和小火猴明显对负重感到不适应。
“呱呱。”“呀卡。”呱呱泡蛙感觉装上道具后腿变得相当重，甚至一步路都走不动。见状，程天把负重力调成了十斤。
“呱呱泡蛙，这个东西可以帮助你加快腿部训练，带上一段时间后卸下来，你就会用影子分身了。所以要坚持。”程天说。
白芸也把负重调到了十斤。小火猴试着抬抬自己的手，却发现根本抬不动。接下来的一段时间两个小家伙就要努力去适应负重了。
接下来的时间中，呱呱泡蛙大概用了三天的时间适应了负重，已经可以以原来的速度奔跑了。然后到了周末，呱呱泡蛙已经彻底没有感觉到负重的存在。而小火猴从之前挥一拳都费劲儿也到了现在可以继续木哒木哒……
可以清晰的看到，小火猴的胳膊和呱呱泡蛙的腿部有了结实且明显的肌肉出现，这就是训练的效果。
“嗯，呱呱泡蛙，接下来我们去一下负重，看看你能跑到什么程度。”
跑步机上，程天正在给呱呱泡蛙取下负重，刚刚取下，呱呱泡蛙本来已经适应了负重的感觉，现在一下子感觉身体变得轻了许多。
这就是负重带来的好处。“呱呱！”呱呱泡蛙感觉现在自己可以跑4档！
4档的跑步机上，呱呱泡蛙迈动着双腿，速度快的甚至腿都出现了残影。跑了5分钟才感觉累。
停下跑步机，程天满意的点点头，“看起来效果非常好！”
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