赵秋雨回房间之后就没有再关心外面的说话声了，她现在都是早睡早起，保证充足睡眠的同时，其他时间都安排特别紧。
早上六点起床运动到七点，然后赶在其他人起床之前回来洗澡。
赵父赵母差不多是七点半起来洗漱，赵秋雨在这个时间一般都洗澡、洗漱完去洗衣服了。
洗完衣服就是吃早餐、上学，一直到下午四点钟，然后开始每天的训练，吃完训练餐到家的时间差不多是晚上七点。
然后又是洗衣服、按摩、看书。
睡觉时间大概是九点钟，晚上睡眠时间在9个小时。
早上加下午，每天的训练时长大概是3个小时。
赵秋雨今天给自己使用了一瓶蓝药水，她现在一直保持着大概10天使用一瓶，因为一直没有受过比较大的伤，所以也没看出来什么效果，不过第二天早上起来的时候精神倍棒。
外伤，比如磕磕碰碰的青了，都是两三天就消掉。
红药水，赵秋雨也在训练完成之后使用过，体力大概经过一个小时就可以恢复，相当于睡了一晚的状态。
过了一会赵秋晴也进房间了。
赵秋雨准备睡觉的时候，就听见赵秋晴开口说：“我不是故意把你给我的钢笔给别人的。”
赵秋雨闷闷地回了一声：“嗯。”
虽然是带着目的性地送人东西，但是别人根本不在乎、不喜欢，还是心里会很不舒服，钢笔是自己辛苦比赛得来的。
下雨的时候没有停止过训练，练到腿打战和毛坚萍、李秀儿几个一起扶着回家的时候没有停过，还有练习跨栏、跳高的时候经常摔摔碰碰的，弄到一腿的伤没有停过，每天训练时长超3个小时。
她有蓝药水可以用于修复伤害、劳损，但是训练的辛苦和汗水是确确实实存在的。
赵秋雨不是特别喜欢赵父赵母，但是看他们为自己取得的成绩而高兴的时候，她也会很得意，很骄傲。
就像是自己的付出被别人认可了。
她听见赵秋晴翻了一个身，又说道：“你去参加学校训练，倒是躲了懒，家里的衣服都变成我洗了。”
赵秋雨彻底无语了，这是欺软怕硬吧，她说：“你又不是帮我洗，你帮谁洗就找谁说去。”
没有听见回答，赵秋雨很快就睡着了，每天训练很累，也让她的睡眠质量变得特别好，几乎一躺下就睡着了。
*
校运动会结束之后是周三，还是要上学的。
赵秋雨在下午训练的时候，就看见杨老师带着几个初中部的学生也加入了训练。
身边在做准备活动的李秀儿说：“他们是暂时加入训练，参加市里的运动会，还是长期加入训练？”
毛坚萍摇摇头说：“我也不知道。”
赵秋雨想了一下说道：“现在应该是暂时加入吧，毕竟咱们校队的人太少了，参加市运动会的人都不够，如果他们成绩不错，进步比较大，杨老师应该会让他们长期加入的。不然早在三月选人的时候就让他们进队了。”
这次加入的一共有8个人，不过都是年龄比较大一点，大概是14-16岁。
赵秋雨进队之后也看过学校选人的标准，每个年龄需要达到的成绩都不同，他们之前没有选进校队就是因为之前的测试成绩，没有达到他们年龄段该达到的标准。
不过因为他们年龄大些，各项比赛的成绩肯定比年龄小些的成绩要好些。
就算是赵秋雨天赋过人，12岁没有经过锻炼的她，很可能跑不过16岁没有锻炼过的人。
女生这边加了3个人进来，参加市运动会的一共就是16个人了。
市运动会女生这边的项目含接力赛和全能赛一共有15项。
100米。
200米。
400米。
800米。
80米低栏。
4*100米接力赛。
4*200米接力赛。
跳高。
跳远。
铅球 (4公斤）。
铁饼（1公斤）。
标枪 (600克）。
手榴弹（500克）。
女子三项全能。
女子五项全能。
他们学校不可能每个项目只派一个人参加，所以综合素质比较好的同学就要多参加一些项目。
赵秋雨的练习方向还是主攻100米，其他项目综合发展。
现在的训练计划是周一耐力，周二速度，周三耐力，周四力量，周五耐力，周六技巧。
今日周三，是练习速度耐力，发展速度耐力常采用30、60、100、150米的重复跑练习，以及各种组合跑练习，或者是以150米以上的跳跃练习。
练习耐力的同学今天都先被安排了10组100米间歇跑，就是以高速的状态跑完100米，然后再从终点走路返回起点，继续冲刺100米，需要重复10次，速度不用达到自己最快那一档，但是也不能慢。
冲刺100米的速度，赵秋雨被要求速度达到18\"，其他同学的速度根据年龄和性别各有不同。
间歇是指每组练习跑中间的休息时间，也就是从终点走路返回起点的时间，赵秋雨每跑完一组，越到后面，走回起点的时间用得越长。
这个方法，赵小雨在21世纪也是听过的，也是冲刺跑，不过运动员的间歇休息时间是看心率，心率降到一定范围内就可以开始下一组冲刺跑。
由于学校条件有限，他们都是看自觉性，一般从终点走路返回到起点，就差不多休息够了，然后开始下一组冲刺跑。
你也可以偷懒，不过刘老师一直在旁边盯着，如果她认为你在偷懒，速度不达标或者间歇时间太久了，也不跟你多说什么，会被她直接安排去练习10-20组蛙跳。
大腿肌肉的酸痛让你记忆犹新！
训练完回家，赵秋雨只叫了赵父赵母，其他人都没有给一个笑脸，赵母过来说和，赵秋雨也是面无表情，洗洗就回房间按摩、睡觉了。
第二天还是自然醒，听见钟声响起之后，赵秋雨起床刷了牙就去运动。
七点广播响起的时候，她就往家里跑了，就在附近运动，没花多少时间。
一到家就看见赵夏民一个人坐在客厅里。
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