苏锦婳呵呵一笑，很佩服他的变脸速度。
“付团长你不要吓我，刚才还一脸要教训我的表情，你突然变化让我很害怕。”
放下手上的杯子，重重地放在桌上。
“没有，就是刚才心情不好，我给你赔礼道歉。”
付飞心里想打自己的想法都有了，上将可是杨卫国的手下，要是被他知道自己欺负杨外公的外甥女，自己就完蛋了。
他可是听说过，杨卫国对自家外孙女是要风给风，要星星给星星，要是被他，他最宠爱的人被自己欺负。
自己是有几条命都不够折腾。
“那行吧，看看你的礼物，要是不能让我满意，我可是会很生气的。”
苏锦婳抬了抬下巴，高傲地说，即使是穿最简单的军大衣，也难掩盖她身上的高贵的气质。
“我现在就去准备，保管你喜欢。”
说着付飞快速离开，此时他只想远离苏锦婳，不敢多停留一分钟。
他带来的军人有条不紊地跟在他身后，脚步稳重，他们对于苏锦婳很是好奇，不知道付飞为什么会怕她。
等他离开，苏锦婳脸色冷了下来。
这是她没有想到的意外，有人居然趁自己不在闯进来，今天是她回来得及时，要是他提前来，被他们发现下面的研究室，或者是他们偷偷潜入更加危险。
“集合，开会。”
苏锦婳清冷地声音说道，身上的低气压让周围的队友知道此时的她很生气。
队友是第一次见苏锦婳发这么多火，迅速的通知外面的队友集合。
不到一分钟，队友都集合在大厅里，站得笔直，严阵以待地看着苏锦婳。
“今天是第一次，以后有外人来，把他们带到右侧的一楼，那里会是会客厅。”
“主楼是办公楼，里面有存放重要的资料，不要给外人随便进出明白吗？”
苏锦婳严肃的表情，郑重其事地告诉他们，语气里都是对这件事的严谨。
“明白。”
队友异口同声地回答。
“还有无人区暂时不需要我们关，那群盗猎者被解决了，应该会安分一段时间，接下来你们要加强训练，还要二十五天就要参加比赛。”
“外面的训练器材都可以正常使用，操场上的所以训练器材你们每天要训练十次，还每天早上八点我会教你们新的格斗，剩下的时间你们要自己复习加强。”
“时间紧迫，每天一天都会教你们新的格斗，要想跟上脚步，你们就得把每一天叫的的格斗学明白并且会使用。”
“还有体能训练，每天三十公里负重跑步，从现在开始都会登记名次，等选参赛队友的时候，会考核你们平时的训练情况。”
“就这两件事，给你们十分钟休息时间，等一下开始我们的格斗训练，散会。”
等他们出去后，苏锦婳松了一口气，等确定比赛名额后，再告诉他们研究室的事。
拿出自己之前计划好的训练计划，从最基础到升级，一天比一天加强训练难度。
格斗是特种兵必备的近身格斗能力，包括搏击技巧，擒拿技巧和地面格斗能力等。
通过系统的训练和实战演练，可以掌握各种打击，闪躲和防守技巧，提高应对各种战斗场景的能力。
格斗训练包括力量训练和耐力训练，根据这两个反面都有训练计划。
操场上，苏锦婳把训练计划加给霍砚时。
“霍队长拿的就是你们每一天要完成的训练计划，这是训练计划能提高格斗，你们的格斗能有多强，取件于你的基础训练。”
“没有基础能力，你的格斗只会是花架子，能开不能用。”
“我先教你们基础的。”
首先，要提高战斗力，重要的是掌握一些基本的格斗技术。以下是几种在短时间内能够快速学会并应用的格斗术。
1.站立格斗技术：
快速有效的进攻和防守技巧，如直拳、勾拳、摆拳等。
踢腿技巧，如直踢、侧踢、膝踢等。
躲避和闪避技巧，如侧步、滑步等。
2.地面格斗技术：
掌握基本的地面技巧，如半蹲、全蹲、踢腿等。
学会控制对手的技巧，如锁定对手的手臂、腿部等。
学会逃脱和防守技巧，如滚动、翻身等。
苏锦婳把基础的动作都示范三次，队友都记着基础的动作，只是只会比化，没有要求他们看三遍就会。
还需要反复训练才能有效果。
等他们训练有一点模样后，苏锦婳让他们停下，开始力量训练和耐力训练，这些是每天必做的训练。
霍砚时拿出苏锦婳给的训练计划，看着书上写得很全面，训练动作，训练时间，训练次数都有写明。
首先是力量训练。力量是格斗训练的基础，它能够增强肌肉力量、提高爆发力和防御能力。在力量训练中，可以包括以下几个关键的练习：
1.杠铃深蹲（二十分钟一组，做五组）：这是一个全身肌肉群参与的综合性训练动作，可以增强下肢力量和爆发力。
2.卧推（二十分钟一组，做五组）：这个练习主要锻炼胸部、肩部和三头肌的力量，对于格斗中的推击动作非常有效。
3.引体向上（十五个一组，做五组）：这是一个非常经典的背部和手臂练习动作，能够提高上肢的力量和爆发力。
4.哑铃推挤（二十分钟一组，做五组）：这个练习可以锻炼到肩部和手臂的力量，对于格斗中的摆臂动作非常有帮助。
“上面只是每天基础训练，但不是说只要做够这个量就行，有时间可以多做。”
苏锦婳提醒到，队友听着训练动作，只有引体向上有听过，其他听得懂字，不过合在一起就不知道是上面动作。
苏锦婳都做一遍给他们看，拿出制作的杠铃用水泥做的，像煤块一样，中间有一根实心铁棍有二十公分位置，两边是固定好的水泥有二十斤重，也有三十斤的。
队友之前跑步是有负重的，一只手十斤，是有一定的基础，二十是他们能接受的。
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