研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。
一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类(大约是每公斤体重需要补充一克醣类)，然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。
四、肌肉和组织的修复
即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。
运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。
可以说正是弗朗西斯科的努力让很多老青训教练开始注意球员的健康以及运动后的补充了啊，而梅西也是来到了这位德高望重的老教练面前，而奥雷利奥佩雷拉也是说道：‘里奥，我知道克里斯那个小家伙已经去英超了，所以现在你很希望自己也能早点去，但是我要说你的情况和克里斯不一样啊，毕竟你的身体也不像那小子那样，现在你还是需要磨练技术和加强体能要知道你的小技术和突破能力在同龄人中没有人比得上啊，而且更重要的是你的球商啊，你不仅仅能当边锋更能成为进攻的发起点啊！’
而梅西也明白自己确实需要冷静啊，毕竟从小这样的生活他知道弗朗西斯科那么照顾他也是因为他的天赋，他也很感激弗朗西斯科以及奥雷利奥佩雷拉从小对他无微不至的照顾，所以对于他们的意见，梅西还是会认真的吸取的不过对于年轻的梅西来说他还需要时间来成熟啊！
而被他一直记挂着的克里斯蒂亚诺罗纳尔多可并没有在泡妹子啊，他很早就来到了训练场，弗格森希望他能够成为一名终结者而不是耍花活的单车小子所以，克里斯蒂亚诺罗纳尔多也开始让自己的身体更强壮以及把动作变简洁，再有就是苦练头球啊，而一旁的曼联助理教练也是对这个葡萄牙小子的印象变得非常好了啊，毕竟英格兰人最喜欢硬汉的球员和勤奋顽强不服输的球员，这个小家伙可不是靠脸吃饭的啊，而是真有天赋和实力啊！
未来的绝代双骄都没有闲着，弗朗西斯科手下的其他人更是如此啊，这边意大利米兰，迪纳塔莱也是早早的就开始训练了，他虽然天赋不是那么高而且身体素质这些也不是那么好，但是如今在罗纳尔多离开后，迪纳塔莱的机会开始变多了啊，里皮还是很力挺迪纳塔莱的，所以里皮拒绝了接下来买个优秀前锋的想法而是决定托尼迪纳塔莱以及收回的阿德里亚诺来当主力，迪纳塔莱接下来的机会很多了啊，而且接下来还有欧洲杯啊，做为国米的重要一员，迪纳塔莱已经是意大利国脚了啊！
迪纳塔莱也是开始了盘带他的技术也是非常好的啊，射门也是非常准确啊，所有人都不知道迪纳塔莱的巅峰还没来呢，如今的迪纳塔莱还有进步空间的！
而在训练场上，这边年轻的阿德里亚诺也在默默的练习射门了，而且还有一个人陪她那就是同样被租借出去两年的基耶利尼啊，年轻的基耶利尼在左后卫的位置上表现还是不错的，而且因为身材也适合当中后卫所以国米现在把他收回了球队当个替补同时里皮也是觉得这个当初很毛躁的小家伙确实也是个可造之材啊，因此也是非常重视对基耶利尼的调教了，而对于这个出身低级别球队的小家伙来说能得到国米这么大的重视自然也是高兴的，他可不知道本来历史上他是和尤文图斯是一家人如今的基耶利尼是国米人了啊！
而他们的老大哥菲戈也没有在居功自傲啊，出席完商业活动在酒店里，菲戈也力所能及的在训练自己啊，如今菲戈在俱乐部层面已经没有什么遗憾了啊！但是菲戈觉得自己还没到老的时候啊，如今的自己依然还是能有巨大作用的啊！
保持荣誉，保持饥渴啊，国米的弗朗西斯科球员此刻都是斗志昂扬啊！
而教练们同样也没有在闲着，在马德里穆里尼奥已经开始仔细研究自己的战术了，毕竟这自己虽然主打是433阵型但是所谓狡兔三窟嘛，所以穆里尼奥也知道一招鲜是不行的，自己还是要在阵型上有更多的变化啊！毕竟对手也会研究自己啊，下赛季穆里尼奥不光要卫冕也要再次向欧冠和真正的三冠王发起冲击了！
而在利物浦的家中，贝尼特斯也是依然在不急不慢的研究战术板，他上赛季的成绩只是将将及格啊，要不是在德比中表现不错也许现在就会有质疑他的声音了啊，而贝尼特斯也是希望告诉大家他贝尼特斯也不是水货啊！欧冠冠军也不是运气带来的啊！
至于德国，克洛普也是早早的就开始了赛季准备啊，美因茨连续的保级成功让他也在德国足坛有了名气了，接下来他希望能拿出更好的成绩以赢得去更大球队的目标啊，而图赫尔则是继续在学习呢！
所有人都在努力，不得不说弗朗西斯科也是改变了不少人啊，这现在他的代理人们都是在为了各自的目标积极的努力着，那么弗朗西斯科能这么顺利的度假到赛季开始吗？答案当然是否定的啊！
这天弗朗西斯科的手机又响了啊！
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