民国往事传奇之回忆录

都市小好人

首页 >> 民国往事传奇之回忆录 >> 民国往事传奇之回忆录最新章节(目录)
大家在看诸天万界之大拯救 影视世界从做厨师开始 秦姝的东宫生活 法医异闻录 次元入侵现实 祁同伟:开局跪钟小艾,绿平怒了 我在诸天影视捡碎片 诸天从有超能力开始 柯南里的捡尸人 拯救诸天单身汉 
民国往事传奇之回忆录 都市小好人 - 民国往事传奇之回忆录全文阅读 - 民国往事传奇之回忆录txt下载 - 民国往事传奇之回忆录最新章节 - 好看的其他小说

第61章 叶小苡讲站桩

上一页书 页下一页阅读记录

叶小?说道:明白。小苡姐,你是指。。。。

叶小苡做了嘘的动作,示意不能说。同时轻轻的点了点头。

叶小苡说道:小?,你把书发下去吧。然后大家翻到目录。接下来,咱们进行第一堂课。大家随我来,今天咱们换一个地方上课,看到那个地方的休息区了吗!?咱们到那里上课。各位,走吧。

叶小苡示招手意众人跟着走。吩咐道:别忘了带上自己的东西,别落下任何一件。

休息区离训练场地不远,众人很快到了,叶小苡示意众人就地而坐。叶小苡看到众人坐好以后。

叶小苡说道:大家知道一个特工,要具备哪些技能和防敌招式吗?

艽小小说道:我觉得,要成为一个特工,首先过人的体能,和武功,武器方面要有精通的技能,除此之外,还要过人的厉害之处。每个过人之处都有不同的特长之优势。

叶小苡说道:嗯,不错,还有吗?

上官带刀说道:小小师姐说的对,除了这些以外,还要学会保护自己的家人。要知道特工,首要保护的是家人。除此之外,还要学会保护好自己,保卫国家。

叶小苡说道:好一个保卫国家!大家把掌声送给上官带刀。

叶小苡说完,就带头鼓掌,众人也跟着鼓掌了。上官带刀看在眼里,说不出的感动。

上官带刀说道:谢谢大家,过奖了。

叶小苡继续说道:现在请大家翻开书,翻到第一页基础篇。扎马步(站桩篇),我们都知道,任何功夫都是从脚上起。只有你的底子稳了,才不会任人欺负。当然,大多数的招式,都离不开这个基础。

叶小苡说道:小?,去拿一块板来,我要重点说知识,写在板上。

叶小?说道:好的,我这就去拿。

很快叶小?拿了叶小苡需要的东西后,叶小?放好了。就站在旁边,叶小苡就拿起粉笔在板上写了起来

叶小苡继续说道:大家请看,它的介绍。站桩的变异形式有多种,如:扎马(是在我国南方武术中的称呼),三体式(是北方在形意拳中的称呼)等。站桩的流派很多,有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

接下来说的形式:比如

常用姿势

常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。

然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

然后放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。

反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……

体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉,体会气沉丹田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。

此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。

不仅有静的桩功,也有动的桩功。

站桩不仅是练基本功,也是一种有效的健身手段。

站桩(浑圆桩)

两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和。

稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,五指撑开,手心向内,略向内旋腕

内抱外撑,脚似扎根。沉肩坠肘,含胸拔背。上吊百会,下坠会阴。

肩膀要放松,不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。

目视前方,以一念代万念。起来的杂念,随它去。

视而不见,听而不闻;来者不拒,去者不留。

站桩得舒服,不僵硬,但是动作要领要对,不能东倒西歪。保持头正、颈直,对称。

形意拳称其为浑圆桩,意拳(大成拳)称其为平步撑抱桩。

叶小苡说道:现在这些大家请记录下来,然后,在书上要勾画的重点是从具体要领

三条线要一条一条地体认,逐步累加,不要妄图一下子同时具备。

发力位置

下盘是根基,三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对正要领是:开臀提胯,敛阴吊

裆,前蹬后踩,裆胯圆张,起不敢起,坐不敢坐,进不敢进,退不敢退。

具体地说,就是前脚微微用力往后蹬,后脚同样稍用力往前蹬,两股力方向相反,相互顶住,感觉像要把脚下大地从中间撕开,前膝微前顶略有上提之意(所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的),后胯后挣,形成膝胯互争之意,后膝略有下跪之意,后大腿稍向内裹,注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩,而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集,使两腿形成内在的贯通,此时必然形成裆胯圆张,敛阴吊裆的状态,感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样。

小主,这个章节后面还有哦,请点击下一页继续阅读,后面更精彩!

喜欢民国往事传奇之回忆录请大家收藏:(m.zjsw.org)民国往事传奇之回忆录爪机书屋更新速度全网最快。

上一页目 录下一页存书签
站内强推疯了吧?抢亲抢到大帝头上了? 重生长姐种田忙 丞相女儿要出嫁 三百六十五天命中注定 我都快成仙帝了,你让我去高考? 带着战略仓库回大唐 玄幻:恭请剑祖,大斩诸天 红藏果 掏空渣爹后妈,资本小姐随军海岛 十里芳菲 四合院:开局捅娄子,秦淮茹急了 全民大航海,我开局一条幽灵船 四合院:开局带着一条猎犬 圣上轻点罚,暗卫又哭了 十日终焉 家父汉武帝! 武道封神,观摩即可加点! 重生七零再高嫁 朝云暮雨 和离之后 
经典收藏诸天之百味人生 从吞噬星空开始无限模拟 影视:流窜在诸天的收集员 神印:内卷修炼,把龙皓晨卷哭了 斗罗:射程之内皆真理 我,新世界的第一个训练家 流浪吧!蓝星人 次元入侵现实 开局一扇任意门 绍宋之后 四合院:开局签到100只大肥猪 星穹铁道:玩家求我进卡池 我是哪吒,横行诸天 次元:开局签到雷律核心 吞噬星空:我每年都在变强 重生伪装者 吞噬星空之时光模拟 在漫威打造超级英雄 新手学起梅花易数 我的替身是史蒂夫 
最近更新依恋型人格障碍 狐妖小红娘:开局自斩双眼 乡村悠闲,我靠捕鱼发了家 军训教官身份不一般 港综:从捉拿五亿探长开始 四合院中的路人 斗罗绝世:谁让他进史莱克的! 医生男友是名下财产 我真不是亡灵法师 魔法学院的平凡教师 我,巧巧的青梅竹马! 怪猎:这猫有点离谱 四合院之从五级技工开始崛起 横推武侠世界,从鹿鼎记开始 HP:你们的弹幕都是哪来的? 回话有招练就好口才 每天学点心理学 刚成若陀龙王,唐三要我当魂环? 斗罗大陆之基多拉降临 社恐奥在线直播摆烂 
民国往事传奇之回忆录 都市小好人 - 民国往事传奇之回忆录txt下载 - 民国往事传奇之回忆录最新章节 - 民国往事传奇之回忆录全文阅读 - 好看的其他小说