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第187章 第一天培训

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浩珅所在的教练队伍共有十位学员,其中男生有八位,女生有两位,他们都是初一或初二的学生。

在训练过程中,浩珅的姥爷静静地坐在不远处,专注地看着他,眼神中充满了关切和期待。

上午八点半,吕教练把大家召集到一起,让他们排好队。他开始自我介绍:“我叫吕闫东,今年 28 岁,是国家队的替补队员,身高 189cm,在场上司职小前锋。我知道你们当中有些人已经具备了一定的篮球基础,甚至还是校队的成员,但我的任务是帮助你们纠正那些多余的动作,弥补你们的不足之处,进一步提升你们的优势,并发掘你们的潜力。”

“我们的课程时长为一个小时四十分钟,期间会有两次休息时间,每次三分钟。”

“好了,同学们,现在让我们开始热身运动吧。”吕教练的声音响起,他拍了拍手,吸引了所有学员的注意力,“首先,我们要绕着场地跑十圈,让身体充分活动开来。”

浩珅听到教练的指示,立刻站到了队伍的最前面。他调整了一下呼吸,然后迈出了坚定的步伐。他的身影在场地中快速地移动着,每一步都充满了力量和决心。

随着圈数的增加,浩珅的呼吸也变得越来越急促,但他并没有停下来,而是继续坚持着。他知道,热身运动是非常重要的,可以帮助他预防受伤,提高训练效果。

十圈跑完后,浩珅的额头微微出汗,但他并没有休息,而是立刻拿起篮球,开始拍着球绕场地跑。他的动作流畅而自然,篮球在他的手下仿佛有了生命,随着他的节奏跳动着。

五圈跑完后,浩珅终于停了下来。他轻轻地喘着气,汗水在他的额头闪烁着光芒,但他的脸上却洋溢着满足的笑容。他知道,自己已经为接下来的训练做好了充分的准备。

吕教练目光坚定地扫视着大家,他那严肃的表情让人感受到了他的认真和专业。“接下来,我们要做四组俯卧撑,每组十五个。这是为了锻炼你们的上肢力量和核心稳定性,对于篮球运动来说非常重要。”

浩珅听到教练的指示,立刻趴在地上,双手撑地,与肩同宽。他的身体绷得紧紧的,像一条随时准备出击的猎豹。他深吸一口气,然后开始做起了俯卧撑。

随着教练的口令,浩珅的身体有节奏地上下起伏着。他的手臂肌肉紧绷,每一次撑起身体都充满了力量。汗水从他的额头滑落,滴在地上,但他却毫不在意,依然专注地完成着每一个动作。

四组俯卧撑做完后,浩珅的手臂已经有些酸痛,但他知道,这是训练的必经之路。他站起身来,甩了甩手臂,然后喝了一口水,准备迎接接下来的挑战。

教练开始讲解低运球,他的声音沉稳而有力,一边讲解,一边熟练地运球。

低运球,顾名思义,就是让球的反弹高度较低,接近地面。这种运球方式的优势在于可以更好地保护球,让对手难以抢断。

低运球是一种非常实用的运球技巧,在实战中有着广泛的应用。尤其是在面对紧逼防守时,或者需要保护球权的时候,低运球能够发挥出巨大的作用。

当我们进行低运球时,需要注意以下几个关键要点:

首先,身体姿势非常重要。保持身体的低重心,膝盖微微弯曲,上身前倾,这样可以更好地控制球的反弹高度和速度。

其次,手部动作也需要格外注意。用手指和手掌的力量来控制球,手指要灵活地按压和拨动球,使球在地面上快速反弹。

同时,视线也是不可忽视的。保持抬头,时刻观察场上的情况,这样不仅可以及时做出决策,还能防止对手偷袭抢断。

最后,节奏感也至关重要。掌握好低运球的节奏,通过快速的运球动作和变化,让对手难以预测下一步动作。

教练的讲解详细而生动,让学员们对低运球有了更深入的理解。大家纷纷开始练习,球场上回荡着篮球与地面的撞击声。

浩珅也全神贯注地投入到练习中。他按照教练的指导,调整着自己的身体姿势和手部动作。

然而,尽管浩珅非常努力,但他的运球高度还是有些偏高,而且节奏感也不够好。教练注意到了浩珅的问题,他走过来,亲自示范了一遍正确的低运球动作。

“浩珅,看我的手是怎么按压球的,要用力一点,让球的反弹高度更低。”教练一边说,一边做着示范,“还有,你的节奏感要再快一些,跟上球的反弹速度。”

浩珅认真地观察着教练的动作,然后试着模仿起来。教练则在一旁耐心地指导着,不时地纠正他的错误。

在教练的帮助下,浩珅逐渐掌握了低运球的技巧。他的运球速度越来越快,球在地面上的反弹也越来越低,就像是贴在地面上一样。他的节奏感也越来越好,能够根据场上的情况灵活地变化运球的节奏。

“大家都做得不错!”教练满意地点点头,“现在,我们拿着球在原地低运球,感受一下球的反弹和节奏。”

学员们纷纷拿起球,按照教练的要求开始低运球。球场上的气氛变得更加热烈,大家都在努力地练习着,希望能够尽快掌握这项技巧。

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