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神风作死队

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第8章 成为拳击陪练

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自此,洛豪踏上了拳击的征途,他的命运之轮也因此而转动。

他的日子变得充实而紧张。

每当夕阳西下,洛豪便会穿戴起护具与头盔,站在拳击台上,甘愿成为那些拳击手们的人肉沙包。

然而,他从未有过怨言,因为他深知,这就是变成强者的必经之路。

一空闲下来,洛豪就会与那些冰冷的铁器为伍,挥汗如雨地撸铁。

每一次的举起与放下,都是对自我极限的挑战,也是对拳击梦想的执着追求。

这是鸭川会长给他专门制订的训练计划,因为他现在的工作是拳击陪练,肌肉密度和力量对他来说是很重要的。

鸭川会长的原话是这样说的:“千万别小看当拳击陪练,所谓条条大路通罗马,别人从出拳开始入门拳击。

而你就反其道行之,从力量,防御,抗击打入门,最后达到同一个目标。

以下就是,鸭川会长为洛豪制订的详细训练类目。

1. 杠铃训练:以卧推、深蹲、硬拉等重量训练增强肌肉力量。

2. 弹力训练:使用弹力带的进行推拉、弹跳、平衡等训练动作。可以增强爆发力和快速肌肉收缩能力。

3. 核心肌群训练:通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等训练加强核心肌群。核心肌群包括腹肌、腰肌、臀肌等,这些肌肉的力量和稳定性对拳击动作非常重要。

4. 爆发力训练:用跳箱、高抬腿、快速踢腿来训练腿部腿部爆发力。采用单臂直拳推杠,双臂抓杠铃片左右摆拳,还有单手抓壶铃勾拳,这些训练来提高手臂的肌肉爆发力和反应速度。

5. 有氧训练:进行适量的有氧运动,如慢跑、跳绳等,可以提高心肺功能和身体持久力。跑步和跳绳在来拳馆之前,洛豪就全部完成了。

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