经过一段时间的蛙泳训练，林芷琪感到体力有些不支，但她还是咬着牙坚持完成了最后一组练习。上岸后，她累得气喘吁吁，汗水湿透了她的额头，但脸上却绽放出满意的笑容。她明白，今天的训练让她在蛙泳技术上有了全新的感悟，距离突破自己的目标又近了一步。
林芷琪看了看时间，准备前往自由泳训练区与队友们会合。她来到自由泳训练区，一眼便看到了正在进行自由泳速度训练的程玉洁和李冰洁。程玉洁游完一组后，上岸看到林芷琪，兴奋地跑过来打招呼：“芷琪，你可算来啦，就等你一起训练自由泳了。今天咱们一起好好练，争取把自由泳的速度和转身技术都提升一大截。”
林芷琪笑着回应：“不好意思，蛙泳训练超了点时间。今天肯定好好练，我也正想在自由泳转身技术上有所突破呢。”
在自由泳训练过程中，林芷琪和队友们着重练习了转身技术。教练站在泳池边，目光敏锐地观察着每一个队员的动作，不时指出他们的问题：“芷琪，你转身的时候，身体的角度要再微调一下，保持侧身的流线型，这样能有效减少水的阻力，加快转身速度。还有玉洁，你的转身启动速度可以再快一点，利用好腿部蹬池壁的力量。”
林芷琪和程玉洁认真聆听教练的指导，一遍又一遍地进行转身练习。每一次转身，林芷琪都努力调整身体角度，感受着水的作用力，力求让转身动作更加流畅自然；程玉洁则专注于提升转身启动的爆发力，通过不断地练习，逐渐掌握了更高效的转身技巧。在和队友们进行接力配合训练时，林芷琪、程玉洁与大家相互鼓励，不断调整配合的节奏和默契程度。
训练结束后，队员们个个疲惫不堪，但每个人的脸上都洋溢着满足的笑容。郑珊教练看着队员们，眼神中满是欣慰：“今天大家的表现都非常出色，第一天训练就展现出了极佳的状态和精神风貌。希望大家能将这种状态延续下去，在接下来的训练中不断突破自我，创造佳绩。”
林芷琪和程玉洁一同走回宿舍。在路上，程玉洁兴奋地分享着自己在自由泳训练中的收获：“芷琪，今天自由泳训练我感觉自己的速度又有了提升，特别是在冲刺阶段，找到了新的发力点。还有转身技术，按照教练说的方法练习后，真的快了不少。”
林芷琪也开心地说道：“我今天在蛙泳和自由泳训练中都解决了一些技术难题，收获满满。虽然身体很累，但心里特别有成就感。玉洁，你知道吗？每一次突破自我，都让我更坚信自己的选择，也更期待下一次训练。”
回到宿舍，两人简单洗漱后，并肩斜靠在床头，暖黄的灯光轻轻洒落，映照着她们因训练而微微泛红的脸颊，眼神中还留存着训练后的兴奋与疲惫。林芷琪率先打破宁静，侧身面向程玉洁，脸上带着思索的神情，轻声说道：“玉洁，今天教练提到每周都会有一次测试，你说这对咱们的训练会有多大影响啊？”
程玉洁屈起双腿，胳膊肘轻轻搭在膝盖上，手托着下巴，眨了眨眼睛，微微皱起眉头，认真思考片刻后回应：“我觉得这是个不小的挑战，也是个很好的激励。每周一次测试，就意味着咱们得时刻保持状态，不能有丝毫懈怠。每一次测试都像是一场小型比赛，能让咱们及时发现自己的问题。就像上次在全国锦标赛前，我在模拟测试里发现自由泳转身时速度骤减，后来针对这个问题强化训练，才在正式比赛里没掉链子。”
林芷琪轻轻点头，眼神中透露出一丝紧张与期待：“是啊，有了测试，训练就更有方向了。不过，这也让我有点担心，要是某一周状态不好，没达到预期，可怎么办？毕竟比赛时状态也有起伏，万一测试的时候正好碰上了……”说着，她不自觉地揪紧了被角。
程玉洁伸出手，拍了拍林芷琪的肩膀，给她一个鼓励的微笑：“别担心，芷琪。就算状态不好，测试结果不理想，那也是给咱们敲响了警钟。咱们可以根据测试结果，和教练一起分析问题，调整训练计划。而且，每一次测试都是一次成长的机会，只要咱们认真对待，肯定能不断进步。你还记得上次省队集训，你在测试里蛙泳节奏大乱，后来不也靠着针对性训练，在大赛里游出了个人最好成绩嘛。”
林芷琪听了程玉洁的话，紧绷的神经渐渐放松下来，眼神重新变得坚定：“你说得对，玉洁。咱们正好可以利用这些测试，检验每周的训练成果。每次测试完，咱们互相分享经验，一起进步。或许还能拉上其他队友，搞个测试复盘小组，大家一起出谋划策。”
程玉洁笑着点头，眼神中满是赞同：“没错，咱们是一个团队，更是最好的搭档。遇到困难一起扛，有了收获一起分享。每周的测试，咱们肯定都能顺利通过，还能取得好成绩。霏姐之前说过，测试就是查漏补缺的好时机，把每次测试都当成决赛前的预演，正式比赛自然就不慌了。”
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