慢慢的，过了一段时间之后，就从躺在床上运动变成了站着进行有氧运动。
上面说跳绳对增高具有比较大的帮助，所以每天都在跳绳500下。以及高抬腿100下，跳高50下，开合跳60下。
跳绳每100个一组，分五组，高抬腿每20个一组，分五组，跳高每十个一组，分五组。开合跳每组十个，共六组。
其中唯一不变的就是需要做拉伸运动，在做了一个月的拉伸运动之后，沈伊沐原本只能堪堪拉过18cm，也就是中考的及格要求。后来都慢慢退步了，可能又变成了12 ，13cm。现在却能够轻轻松松拉到20cm了，沈伊沐的手能够让整只手掌撑地。
除了这些以外，还要做准备活动，似乎跟体育课一样。先慢跑两圈，然后做准备活动之后是拉伸运动，最后才是需要做的增高训练。
所以等到每天早上沈伊沐都会早早的起床，可能比以前早起了15分钟左右。从宿舍出门，因为早上倒是不和她的朋友们一起，时间可能不对同，而且不是一个宿舍的，所以她就一个人去了操场慢慢的跑步，跑了两圈步，做了各种运动之后，也就才过去十五六分钟。
再走到食堂吃个早饭就回到教室了。
除了早上以外，晚上也还是要做，不过晚上要做到和白天要做的运动不同。
晚上做的运动会偏温和类，就比如可能会揉脚，促进血液循环。还有各种拉伸，跪姿势伸展，坐着拉腿等等。每天可能是5分钟左右，最长也不会超过十分钟。
毕竟还有每天需要回忆的知识量，所以不可能把运动的时间设置的太长。而且这些睡前运动都是会促进良好睡眠的，不仅能够增长身高，而且有利于促进睡眠质量的提升。
当然，万事开头难，起初每天都需要做这些运动，还有拉伸动作。对沈伊沐来说还是比较难熬的，即使不算难熬，但也有些不习惯。但后来几天过去了，三个星期过去了，一个月过去了。沈伊沐终于坚持下来，并且慢慢的养成习惯。
这其中也有系统雷霆手段的监督作用，要是沈伊沐想要摆烂，系统会给他适当的休息时间1～2分钟。不过超过这个时间段之后，系统将会实施轻微的“电击治疗法”。等到电击过后，又会开始给点甜头，会让沈伊沐看到视频中的自己的身高比现在高出很多，整个人的身材比例也很好。
系统冰冷，但是诱惑的声音在耳边响起：“宿主，你难道不想变得高一点吗？如果你的身高只是像现在这样1m55，那你只能当个萝莉。而且你对自己的身高很自卑，你想想你的朋友，你以前的同学，他们都长得比你高了。就你一个人，还是和小学一样，身高没什么变化。你不觉得会有些伤心难过吗？虽然外貌并不是决定因素，但它却是具有影响作用的，你的心理已经被你的外表所影响了。因为你的身高而感到自卑，这不利于你的成长。所以我们需要通过自己的努力改变身高，现在还处于青春期，是可以发育的。可以改变的，你如果不尝试的话，不会有任何结果。所以鼓起勇气吧，你需要有勇气去尝试不同的东西，如果最后失败了，但是最起码你尝试过。”
沈伊沐：“……”
“啊，但是累死我了，好累呀。我一想到要做这些运动，我就觉得心情都受到影响了。”
系统：“那你做完之后呢？”
“做完之后你的心情还是糟糕的吗？”
沈伊沐：“没有，做完之后我会觉得很有成就感，又想着把今天的时间好好的利用了一遍。就连睡前的这点时间我都能利用起来，再想想以前的自己和现在的自己，这种变化会让我感到激动。”
系统：“那不就行了。你需要记住你每一次完成任务之后的那种成就感，满足感以及自豪感。等你坚持不下去的时候，再想想那些感觉，那种美妙的感觉，平时如果你要是不坚持完成任务的话是不会有的。而且如果你要是中断任务的话，你就得从头开始，会产生自我怀疑。所以我们应该坚持。”
沈伊沐：“我知道，道理我都懂，先让我缓缓。一分钟。”
系统：“好的，增高训练进行倒计时。”
59秒
58秒
57秒
……
沈伊沐：“能不能不要把这个倒计时念出来，我觉得这样很有紧迫感，而且不利于我的休息。”
系统：“就是为了让宿主有紧迫感，马上行动，马上就可以不做任务了。”
虽然系统这么说，但是还是关闭了提示的声音。
一分钟之后……
系统：“时间到了，请宿主开始每日任务：睡前增高训练。”
沈伊沐：“好！”
说着毫不拖泥带水的，做起来拉伸运动。
七分钟之后，将拉伸的训练动作都做完了。
系统：“叮！恭喜宿主，完成睡前增高训练任务，+3积分。”
本来一共是九积分，还有6积分是在早上挣的。早上的任务完成需要15分钟左右，这么说来，好像晚上的训练占了点点便宜。
算了一下之后又觉得，好吧，差不多一样。都是半斤八两，如果早上是七分钟的两倍，那就是14分钟，积分也是两倍，就是六积分，哦，那就是差不多一样了。
沈伊沐累的倒在床上，感觉现在可以倒头就睡了。
但是，还不行，还得要回忆今天所记忆的知识点。
……
系统：“恭喜宿主完成每日睡前回忆知识点任务，+12积分。”
虽然积分是根据对于沈伊沐来说的难度进行的区分，不过虽然脑力劳动很费脑，但是永远比体力劳动要得到的多。
现实生活中好像也是这样的，如果脑力劳动的话，即使是坐在办公室，那他挣到的钱也比整天在地里面劳作的人，挣的钱要多。
虽然也有可能地里面劳作的人付出的时间比坐在办公室里面的人更多，但是所得到的却不成正比。
所以沈伊沐想了想，觉得以后还是从事脑力劳动比较好，因为体力劳动的话，她自己的体力根本跟不上。
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