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第5章 腰椎间盘突出是怎么引起的怎样调养

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腰椎间盘突出主要由以下原因引起:

一、椎间盘退变

随着年龄的增长,椎间盘逐渐发生退变。髓核中的水分减少,弹性降低,纤维环出现裂隙,使得椎间盘的稳定性下降,容易发生突出。

二、长期劳损

1. 久坐或久站:长时间保持同一姿势,尤其是弯腰久坐,会使腰椎间盘承受较大的压力,久而久之容易导致椎间盘突出。

2. 重体力劳动:经常从事弯腰搬重物、举重等重体力劳动,腰椎间盘受到的压力瞬间增大,容易损伤纤维环,引发突出。

三、外伤

1. 腰部扭伤:如剧烈运动时腰部突然扭转、摔倒等,可能导致椎间盘的纤维环破裂,髓核突出。

2. 外力撞击:腰部受到外力撞击,也可能直接损伤腰椎间盘,引起突出。

四、遗传因素

部分人可能存在遗传易感性,使得他们更容易患上腰椎间盘突出症。

五、妊娠

怀孕期间,孕妇的体重增加,腹部隆起,腰椎的负荷增大,同时体内激素水平的变化使韧带松弛,这些因素都可能导致腰椎间盘突出。

六、其他因素

1. 肥胖:体重过重会增加腰椎的负担,加大腰椎间盘突出的风险。

2. 吸烟:吸烟可影响椎间盘的血液供应,加速椎间盘退变。

3. 脊柱畸形:如脊柱侧弯等畸形,会使腰椎受力不均,增加椎间盘突出的可能性。

以下食物有助于调养腰椎间盘突出:

一、富含钙的食物

1. 奶制品:如牛奶、酸奶等,钙含量丰富且易于吸收,有助于维持骨骼健康,增强腰椎的稳定性。

2. 豆制品:如豆腐、豆浆等,含有大量的钙质,能为腰椎提供营养支持。

3. 海鲜:如虾、贝类等,也是良好的钙源。

二、富含维生素 D 的食物

1. 鱼肝油:富含大量的维生素 D,可促进钙的吸收和利用,对腰椎间盘突出的调养有帮助。

2. 蛋黄:含有一定量的维生素 D,适量食用可辅助钙的吸收。

3. 晒太阳:人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素 D,适当晒太阳对调养腰椎间盘突出也有益处。

三、富含蛋白质的食物

1. 瘦肉:如牛肉、鸡肉等,蛋白质含量高,有助于维持肌肉力量,为腰椎提供支撑。

2. 鱼类:富含优质蛋白质,且脂肪含量相对较低,对身体恢复有利。

3. 蛋类:鸡蛋等蛋类食品是优质蛋白质的良好来源。

四、富含抗氧化剂的食物

1. 水果:如蓝莓、草莓、橙子等,富含维生素 C 等抗氧化剂,有助于减轻炎症反应,缓解疼痛。

2. 蔬菜:如西兰花、菠菜、胡萝卜等,含有丰富的抗氧化物质,对腰椎间盘突出的调养有积极作用。

以下是一些适合腰椎间盘突出患者的食谱:

一、山药红枣粥

材料:山药 100 克、红枣 10 颗、大米 80 克。

做法:山药去皮洗净切块,红枣去核。将大米洗净后与山药、红枣一同放入锅中,加适量水熬煮成粥。

功效:健脾养胃、补气养血,有助于增强身体抵抗力,缓解腰椎间盘突出引起的不适。

二、枸杞杜仲鹌鹑汤

材料:鹌鹑 1 只、枸杞 15 克、杜仲 30 克。

做法:鹌鹑处理干净,与枸杞、杜仲一起放入砂锅中,加入适量清水,大火烧开后转小火炖煮至鹌鹑熟烂,加盐调味即可。

功效:补肝肾、强筋骨,对腰椎间盘突出有一定的调养作用。

三、黑豆猪腰汤

材料:黑豆 50 克、猪腰 1 个。

做法:黑豆提前浸泡,猪腰洗净切成小块,焯水去腥。将黑豆和猪腰一起放入锅中,加适量清水炖煮至熟烂,加盐调味。

功效:补肾壮腰,可缓解腰椎间盘突出引起的腰部疼痛。

四、鲫鱼豆腐汤

材料:鲫鱼 1 条、豆腐 150 克、姜片、葱段适量。

做法:鲫鱼处理干净,锅中热油,放入鲫鱼煎至两面金黄,加入姜片、葱段,再加入适量清水,大火烧开后转小火煮至汤变白,放入豆腐继续煮几分钟,加盐调味即可。

功效:富含蛋白质和钙,营养丰富,有助于腰椎的恢复。

五、菠菜鸡蛋汤

材料:菠菜 100 壳、鸡蛋 1 油、盐、香油适量。

做法:菠菜洗净切段,鸡蛋打散。锅中加水烧开,放入菠菜煮至断生,倒入鸡蛋液搅拌均匀,加盐、香油调味。

功效:菠菜富含维生素和矿物质,鸡蛋富含蛋白质,可补充身体所需营养。

按摩对腰椎间盘突出有以下好处:

一、缓解疼痛

1. 放松肌肉:腰椎间盘突出常导致腰部及周围肌肉紧张、痉挛,按摩可以使紧张的肌肉松弛下来,减轻肌肉疼痛。

2. 促进血液循环:通过按摩手法刺激局部血管,增加血液流量,改善腰部的血液循环,带走致痛物质,缓解疼痛。

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