“这叫双跏趺坐，大家先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上。”
台下众人开始尝试，好多人是把左脚掌置于右大腿上了，但右脚无论如何都放不在左大腿上。
吴疾倒是完成得很轻松，常年的练武让他的身体韧性很好。
当然，还是有几十人完成得很好，不过多数是女生。
剩下的人面露难色，努力尝试着调整姿势，却总是不得要领。
“当然，如果有些人做不到双跏趺坐，那单跏趺坐也行。但注意，不管哪个，背都要挺直。”
许教官的话让台下的人松了一口气，至少可以继续练习。
“这是第一步，双跏趺坐的好处，就是可以加快正念感知的速度，实在不行单跏趺坐也可以，速度会慢上一倍不止。”
台下哗然。
许教官继续讲道：
“第二步，是呼吸，山河界里面叫吐纳，一个意思，正常人吸气时间会比呼气时间长，还会不自觉的憋气，这是正常的生理现象。”
“我们做正念感知，最重要的是把呼吸调整到一致，并且都是七秒的时间，也就是呼气七秒，吸气七秒。”
许教官说完，台下人就开始练习了。
“对了，刚开始，大家可以闭上眼睛，会更好练习点。”
“对了，调整呼吸时，注意力请完全注意在呼吸上，放空脑袋，不要想其它事情。”
台下人纷纷闭上眼睛，努力调整着自己的呼吸节奏，试图进入正念感知的状态。
大家听着感觉简单，但真正开始练习时，就感觉有些难受。
要么是呼气长吸气短，憋的不行，要么就是早就把气吐完了，还不到五秒。
看似简单的呼吸调整，实际操作起来却并不容易。
“好了，这个你们之后慢慢练习，我讲下正念感知法最重要的一步，也是最后一步。”
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