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第67章 核心力量

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当乔羽从水里钻出来的时候,突然发现泳池边多了一个人,甩了甩脸上的水,乔羽看清楚了眼前的人,原来就是姚滨教练。

姚滨的眼光独到,水平高超,为中国培养了两对双人滑世界冠军——申雪、赵宏博,庞清、佟健。

当他看到乔羽的一刻起,心里就挺喜欢这个年轻人,但是君子不夺人所爱,竟然他是李明珠的弟子,那么姚滨自然不会多什么。

乔羽游过去,还没等他开口解释,姚滨道:“你这样训练不科学,如果你愿意的话,我来教你,但是你得答应我一个条件。”

乔羽心中咯噔一下,估计是队医邵东和姚滨了什么,毕竟姚滨是国家花滑队的总教练。

回到岸上,擦干身上的水珠,乔羽看着姚滨问道:“姚指导,你的条件是什么?”

“我帮你特训,但不能让任何人知道。”

乔羽眉头微微皱起,有点纳闷道:“为什么?”

姚滨笑道:“我不喜欢别人干扰我的执教,当然我猜别人也不喜欢被我干涉。”

乔羽明白了,姚滨是怕李明珠多想。

姚滨继续道:“那你没有跟队友一起坐电梯,我就心中好奇,于是悄悄跟着你,想看看你到底干什么,但是没想到你是一个人爬楼梯做力量训练。”

乔羽满脸通红,“原来你都看到了。”

姚滨拍了拍乔羽,用慈父一般的语气道:“现在像你这样的年轻人不多了,有赋还肯努力,要不是李指导捷足先登了,我一定收你做徒弟。”

“谬赞了,谬赞了。”

“呵呵,臭子,还跟我拽起词了。”

“哈哈哈。”

姚滨话锋一转,“你努力有余,但是却没有用对地方,爬楼梯训练是最差的一种力量训练方式,在职业运动员里是很少用的,爬楼梯对于膝盖的伤害很大。”

乔羽点点头,现在也意识到自己当时有点蠢。

“现在不是过去了,训练要科学,一胡练10个时,不如科学的训练一个时来的有效。”

面对姚滨这样的大佬,乔羽只能是点头如捣蒜,频频称是,摆出一副好学生的模样。

完这些,姚滨有些奇怪道:“乔羽,既然你要加练,那为什么不去找李指导给你专业的指导,而自己一个人偷偷的练?”

乔羽表情很窘,他之所以拼命加练就是因为和李明珠打赌,要是被她知道自己根本没有具备跳4s的实力,那以李指导的性格,就是取消这个动作,不可能让乔羽胡来。

乔羽有自己的难言之隐,那就是快速提升身体指标,达到系统的要求,但是这个不能和任何人。

“姚指导,我想拼一下,就这么简单,也没什么理由。”

看着乔羽一脸真诚,姚滨没有再什么,而是笑了,“那好,跟我走。”

两人来到二楼的一处房间内,看屋内的陈设挺高档的。

“这里是训练中心给我安排的临时住所,他们知道我做教练之后还是每保持锻炼,所以这里有一个型的健身房。”

乔羽笑着:“怪不得看起来这么豪华,原来是领导住的地方啊。”

“呵呵。”

姚滨拿起一个塑胶球丢给乔羽,这球的直径有一米左右,就是健身房最常见的那种弹力球。

“知道这是什么吗?”

“弹力球?”

姚滨笑道:“正式的名称叫瑞士球。”

“这么高大上的名字。”

“呵呵,扯远了。”

姚滨脱掉鞋,只剩袜子,他把两条腿伸直放在瑞士球上,与此同时两只手撑在地板上,这时整个饶身体是和地面是平行的。

做了示范之后,姚滨从瑞士球上下来,对乔羽:“这个动作你来一遍。”

乔羽觉得这个动作应该很简单吧,起码比俯卧撑要省力,刚开始确实是这样的,但是一分钟过后,乔羽的肱二头肌开始发酸,而大腿和腰部的肌肉也开始发抖。

乔羽这才明白这个动作的难点就在于,瑞士球是会滚动的,如果要保持这个动作的平衡,那么全身上下的每一块肌肉都必须保持紧绷的状态。

到了五分钟的时候,瑞士球就像是在跳舞一样,开始剧烈的晃动,乔羽的核心肌肉已经绷不住了。

姚滨的目的就是训练乔羽的核心肌肉,花滑和短道速滑不一样,对于短道速滑运动员来,最重要的是腿部肌肉,和耐无氧能力,所以必须是大运动量的操练,甚至是练到趴下为止。

但是花滑运动员最重要的是核心肌肉的控制能力,就是腰、腹、背的肌肉能力。

这就像打篮球的滞空能力,在空中要hold住自己,那么就是靠这三个地方的肌肉力量,也称为核心肌群的力量。

乔羽终于绷不住了,从瑞士球上摔了下来,整个人趴在地上,姚滨笑道:“乔羽,你的核心力量还不如我啊。”

乔羽只能是苦笑了,还好遇到了姚滨教练,否则自己还在傻乎乎的爬楼梯训练。

姚滨拿来一个计时器摆在乔羽的面前,“最少要坚持到15分钟,要不然就是不合格。”

“15分钟?”乔羽觉得这好难啊,但是就在此时,一直沉默的系统开口了,“主人,听教练的,这种训练方式是你需要的。”

乔羽喜道:“是不是只要这样训练下去,我就能点亮4s了?”

系统沉默了,没有给乔羽肯定的答案,但这给了乔羽信心,起码这条路是对的,也许当自己坚持的时间达到某给阶段之后,系统中的标签就可以点亮了。

乔羽继续按照姚滨教练的去做,但是练***力量确实很难,力量不够的话,腿部的瑞士球就控制不住,第二次乔羽坚持的时间甚至还不如第一次,在三分钟的时候就摔下来了。

姚滨道:“再练两次,然后休息一下。”

乔羽点点头,干脆脱了一个赤膊开始练,第三次四分三十秒,第四次,一分二十秒,从瑞士球上翻下来的时候,乔羽汗如雨下。

姚滨看着乔羽道:“过来休息一下吧。”

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