当晚，月光透过监舍狭小的铁窗斜斜洒落，在斑驳的水泥地上投下细碎的银斑。侯本福躺在铁架床上，身下的薄褥随着他辗转反侧的动作发出窸窣声响。窗外的蝉鸣在寂静中愈发清晰，可他的思绪却像被卷入旋涡，怎么也平静不下来。
牢狱生涯如同砂纸，将他曾经浮躁的性子磨得粗糙又坚韧。他见过太多人在铁窗里失去健康、尊严，也见过有人靠着金钱与门道在狱中过得风生水起。这些经历让他反复咀嚼，终于悟透人生真谛——人生的意义在于创造和享受；而人生最为重要的莫过于三样东西六个字：健康、自由、金钱——健康第一，有健康才有创造和享受的根本；自由第二，自由是创造和拥有的必备条件；金钱第三，财富是包罗万象的，有固定的和浮动的，还有抽象的，有的财富是不受人控制和支配的，只有金钱才能牢牢掌握在手里，人可以随时、随境、随需去灵活运用和支配它。没有健康，即使给你自由和金钱也没有体力和精力去创造和享受；有健康有金钱没有自由，同样是既不能创造也不能享受；有健康有自由如果没有金钱，就永远只能在有限的自由里用健康去换取赖以苟活的一点点金钱。人生的健康、自由、金钱，这六个字就像三把钥匙，缺一不可。
健康是最坚实的地基，没有健康，自由与金钱不过是镜花水月。 他曾听一位狱友讲起海外经历，那人在马来西亚打拼时每天工作十四小时，虽赚得盆满钵满，却像被锁在金丝笼里的鸟，而且身体健康受到严重损害，三十多岁的人，看上去却像五十岁的小老头，经常都会伤风感冒，这是明显的免疫力低下。如今身陷囹圄，反而明白了自由的珍贵。
侯本福也很清楚，真正的自由不是肆意妄为，而是在一定的社会约束与自我约束下有能力选择想要的生活。
金钱是游走世间的通行证。在狱中，一包香烟就能换来些许便利；在外面，金钱能创造机遇、守护所爱。侯本福摩挲着床单，眼神逐渐变得锐利——他要三样俱全，要真正掌控自己的人生。他坚信，通过三年的修炼，待到中年重获自由时，那不是一般意义上的新生，那是真正的脱胎换骨。
第二天清晨，监区的起床铃还未响起，侯本福就已洗漱完毕。他小心翼翼地从枕头下摸出那条深褐色练功带，这是"老顽固"亲手缝制的，边缘处还绣着细密的云纹。带着这条带子，他轻车熟路地来到生活卫生科。
他递了一包高档烟给生卫科缝纫室的朋友，拿出“老顽固”的这条用作样板的练功带：“李师，照着这个样子帮我做一条，做牢实点哦！”
“侯老师你要搞啥花样啊，要做这个，这不是绑药的腰带吗？”李师问道。
“是的，这的确是绑药的腰带，我要练功，练超级无敌气功，哈哈……”侯本福夸张地说。
“莫非你的肾结石要像这样绑药？”
“不是不是，我肾结石已经打干净了，这真的是练功用的，你用好的帆布帮我做牢实点就是了，拜托了，我还要去宣教大楼！”侯本福说着，转了身。
“好好，侯老师你放心，我今天就给你做好，叫他们送下午饭的给你送到宣教大楼来！”
安排好做练功带的事，侯本福快步走出生卫科，经过几个车间，走出二门岗，连宣教大楼也没去，就径直来到洪丽办公室。
“这个药方，也是‘老顽固’给我开的，你再去那个中药店给我抓点药吧。”
“怎么又要吃药？不是好了嘛！”侯本福刚把肾结石打下来停了药，却又要洪丽帮他买药，这着实让她疑惑。
“上次是治病，这次是强身！”侯本福神秘地说，“达到普通人达不到的强壮，特别是男人！”说着，他做了两个才在“老顽固”那里学的动作，“这叫‘固本培元十八式’，结合中药内调，可让我身体返回到二十来岁！”
洪丽“咯咯咯”笑起来：“意思是吃了这副药比我还年轻？看你这激动的样子，好像真的二十岁了。不过呢，听说‘老顽固’确实有些绝活，既然他能一张药方把你结石打下来，也相信他教你的这个‘固本培元十八式’能让你更健壮吧！”她俏皮地拍拍侯本福的肩膀，调侃地说，“行，侯老师，为了让你变回二十岁，我明天就把药给你带进来！”
自此以后的两个月，侯本福隔三岔五便买着肉食去跟“老顽固”学这“固本培元十八式”的动作及理论。
这"十八式"看似简单，实则暗含玄机，分床上九式和地上九式。床上九式是指的躺倒了做，讲究以柔克刚，通过特定的呼吸与肢体配合，调动全身气血；地上九式指的是站着做，则注重刚劲爆发，每一个动作都要力达指尖。“老顽固”常说："练拳不练功，到老一场空。这十八式，练的是筋骨，养的是元神。"
最初的日子并不好过。侯本福有很多工作要做，只能在完成工作的间隙练习，有时白天有时晚上，一个动作不到位，就会反复练习，他不想去请教“老顽固”时被他的小竹竿打在身上，虽然是轻轻一击并不痛，但那也是对错误的惩戒，而且在这样的时刻，“老顽固”会不留情面地低声呵斥："用力不对！气要沉丹田，要全神贯注心无旁骛，再来一遍！"
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