在两人闲聊的时候，成仔等人完成了万米跑训练，轻松的回到了李星面前。
陈志远看了看还在球场赛道上艰难跑圈的其他球员，有些羞恼的说道：“看来你说的是对的。体能训练确实很关键。这才短短一个多月，他们之间的差距已经十分明显了。”
“现在让他们跟上来补训也不算晚。”李星安慰陈志远说道。
“嗯。我去再给他们加加量。”陈志远狠下心，快步走向赛道旁边。他打算让那些混在队伍中偷懒的家伙再多跑几圈。
成仔等人有些得意的看着以前那些队友，内心不由升起一种优越感。
李星轻咳一声，成仔等人连忙认真整队，准备听他讲解新的拨球训练。
李星微笑着说道：“拨球的动作十分简单，但在盘带过人和射门的时候十分的有效。它可以突然改变球的方向，也可以更好的控制足球前进的方向、角度和旋转。这是带球射门的基础动作之一。拨球的动作可以分为两类，一是脚内侧拨球，一是脚外侧拨球。主要会使用到我们的脚尖和脚趾。最重要的是大脚趾和脚尖正面。我们不但要练习脚尖的灵活性，也要提高它的坚硬程度。训练内容有两项。一是快速跑动过程中，双脚往来拨球。最终的训练要求，我们的行进速度不能低于百米二十秒。足球在两脚间的拨动次数不能小于总步数的百分之七十。第二项训练是光脚拨球传递。相互间的间隔距离不能小于二十米，每次训练的传递次数不能低于五百次。当然，我会根据你们的情况合理安排刚开始的训练量。我不会让你们的脚趾鲜血淋漓的。”
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