饮食上，夏天容易饿、容易渴，但别猛吃冰饮、冰西瓜。道家说夏天“外热内虚”，外面看着热，身体里面其实没那么“抗冻”，冰的东西会伤脾胃。高濂建议夏天多喝绿豆汤、冬瓜汤，清热又不伤脾；吃点苦瓜、黄瓜，别吃太辣、太油的——辣属“火”，夏天火已经够盛了，再吃辣会“火上浇油”，容易长口疮、拉肚子。
3. 秋天：别“耗”着，跟着叶子“收一收”
秋天树叶黄了、果子熟了，道家说“秋气属金，主收敛”，意思是夏天的“长”到秋天该“收”了，人也得跟着把精气神往回收，别再像夏天那样瞎折腾。高濂说秋天要“早睡早起”（比如晚上10点睡，早上6点起），比夏天早睡一点，因为秋天白天短了，阳气要慢慢收回来。
秋天最忌“劳累”，比如别突然去爬高山、跑马拉松。道家说秋天“养肺气”，肺像叶子，秋天叶子要落，肺也得“歇着”，太劳累会耗肺气，容易咳嗽、嗓子干、鼻子痒。高濂建议秋天多散步、打打太极，动作慢一点，别让自己出太多汗——出汗太多会把刚收的阳气散出去，就像刚摘的果子被风吹干了。
饮食上，秋天干燥，道家说要“润肺”，高濂建议多吃梨、百合、银耳，煮点梨汤喝，别吃太多辛辣的（比如辣椒、生姜）。辛辣属“散”，会把肺里的“津液”散掉，更干燥；也别吃太多生冷的，秋天脾胃已经开始“收”了，生冷的东西会让脾胃“偷懒”，不想干活，容易消化不良。
4. 冬天：别“作”着，跟着动物“藏起来”
冬天天寒地冻，动物都冬眠了，道家说“冬气属水，主藏”，意思是冬天要把阳气藏在身体里，像给种子盖层雪，等春天再发芽。高濂说冬天要“早睡晚起”，比如天没亮别起，等太阳出来了再起——冬天阳气少，太早起来，阳气还没升，人容易受寒气，比如冻手冻脚、感冒。
冬天别剧烈运动，比如别大早上出去跑步，或者在雪地里打球。道家说冬天“养肾气”，肾是“藏精”的地方，剧烈运动会耗精、散阳，就像冬眠的动物被吵醒，没力气熬过冬天。高濂建议冬天在屋里活动活动，比如搓搓手、揉揉腰，或者练会儿坐功，别让身体冻着，也别让自己出汗太多。
饮食上，道家说冬天要“补”，但别瞎补。高濂建议多吃温性的东西，比如羊肉、牛肉、萝卜，煮点羊肉汤喝，能暖身子、养肾气；别吃太多凉的，比如冰水果、冰酸奶，也别吃太油腻的——油腻的东西不好消化，冬天脾胃“藏”着，消化能力弱，吃多了会积食、腹胀。
其实四季调摄的道理很简单：春天像“发芽”，得舒展开；夏天像“开花”，得放开长；秋天像“结果”，得收回来；冬天像“藏种”，得护好根。人跟着这个节奏走，就是顺着自然，道家说“顺天者昌”，顺着天活，身体自然少生病。
三、《起居安乐笺》：日子过得“舒服”，比啥都重要
道家说“起居有常，不妄作劳”，意思是每天的生活习惯得有规律，别瞎折腾，这样才能活得舒服。高濂的《起居安乐笺》，就是讲怎么把“舒服”落实到穿衣、住家、走路、睡觉这些小事上——这些事看着小，却跟身体的“气”息息相关，气顺了，人就安乐。
1. 住家：别“乱”，环境干净，气才顺
高濂说住的地方要“干净通风”，别堆太多杂物。道家说“室无淫邪之气”，意思是房间要是又脏又乱，空气不流通，就会有“浊气”，人待在里面，气会堵，容易烦躁、没精神。比如卧室里堆满衣服、书，晚上睡觉会觉得闷，睡不踏实；客厅里乱七八糟，进门就觉得累，这都是浊气影响了神。
还有住的房间别太大，道家说“室大则气散”，房间太大，阳气聚不住，人容易觉得冷，尤其是冬天，再大的暖气也觉得不暖和；房间太小也不行，气转不开，会憋得慌。高濂建议卧室“能放下床和衣柜就行”，客厅“能坐几个人、走得开就好”，不大不小，气能转起来，人待着才舒服。
另外，住家要“接地气”，比如别总关着窗户，每天开一会儿，让新鲜空气进来。道家说“人禀天地之气生”，新鲜空气是天地的气，吸进去能补身体的气；要是总关着窗，屋里的气就“ stale ”了，像水不流会臭，人吸多了会头晕、嗓子干。
2. 穿衣：别“紧”，舒服自在，气才通
高濂说穿衣要“宽松合体”，别穿太紧身的衣服，比如紧身裤、紧身衣。道家说“衣不蔽体则寒，衣过紧则滞”，衣服太松会着凉，太紧会勒着身体，让气血不通。比如穿紧身裤，腿上的气血转不开，会觉得腿沉、发麻；穿太紧的上衣，胸口勒得慌，气吸不进去，会觉得闷。
还要“跟着天气穿”，别“要风度不要温度”。比如春天还冷，就穿薄外套；秋天转凉，就加件毛衣。道家说“无扰乎阳”，衣服穿得合适，能保护阳气，不让寒气进来。要是春天穿太少，寒气会进身体，到夏天容易拉肚子；冬天穿太少，阳气会散，容易冻着，还会伤肾。
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