明万历年间，有个叫曹士珩的人，没留下太多生平故事，却写了本叫《保生秘要》的书——这书命不太“好”，原书早就见不着了，只零碎散在《古今图书集成》《沈氏尊生书》这些大书里。
可就算是残篇，也藏着实打实的养生门道：它不聊飞天遁地的玄话，只盯着“气”做文章，把道家调气的法子分成“南北规中”和“诸病导引”两块，前者是帮气在身体里“走对路”的基础，后者是对着头疼脑热的毛病“对症调气”的实用招，从头到尾都透着“不折腾、接地气”的道家实在劲儿。
要懂这本书，得先攥住道家的一个核心理儿：人活着靠的是“气”，就像树活着靠树根里的水——气顺了，像水在树根里畅流，枝叶就旺；气堵了、乱了，像水堵在树杈里，树就蔫，人就生病。《保生秘要》里的所有法子，说到底都是“给气立规矩”：让该升的气往上走（南旋），该降的气往下沉（北旋），让气顺着经络绕身体走一圈（规中），气规矩了，身体自然就舒坦，这就是“保生”的秘诀，一点不“秘”。
一、南北规中：给气立“上下规矩”，南升北降养阴阳
曹士珩在书里把调气的基础法子归成“南北规中”，共7法——“规中”就是“让气规规矩矩聚在身体中间（丹田），再按规律走”，“南北”是气走的方向：南旋式像太阳从南边升，主“阳气往上走”，就俩法：旧元、周天；北旋式像月亮从北边沉，主“阴气往下沉”，有五个法：垠背、行庭、通关、绦法、涤秽。这一升一降，刚好合了道家“阴阳平衡”的理——阳气不往上飘，阴气不往下堆，气就稳，身子就结实。
1. 旧元法（南旋式）：气的“第一站”，先把气攒进“罐子”里
旧元法是南旋式的底子，就像盖房子先打地基——它不管别的，就做一件事：把飘在身体里的散气，慢慢攒到“丹田”这个“气罐子”里。道家说“丹田为气海”，丹田的气满了，才能谈往上走、往下沉，要是罐子是空的，再怎么调都是白搭。
练这个法子不用找复杂姿势，坐着就行。先找个安静的地儿，搬把椅子坐下，腰背要直，但别绷得像块木板——就像搭积木，一块一块往上叠，腰是中间那块，不歪不晃，肩膀往下沉，别架着，双手自然放在膝盖上，掌心朝下，手指松松地分开，像握着一团软棉花。接着闭上眼睛，先做三次“过渡呼吸”：慢慢吸，吸的时候肚子往起鼓，像往气球里打气，要吸得深，直到感觉气快到腰那儿；再慢慢呼，呼的时候肚子往回收，像气球慢慢放气，呼到没气再停。这三步是让乱飘的气先“稳下来”，就像赶散乱飞的小鸟，让它们先落在树枝上。
等呼吸稳了，就进入正经的“旧元调息”：吸气时，心里轻轻想着“气往肚脐下两寸的地方聚”——那就是丹田，不用精准找个点，大概位置就行，想的时候别用力，像跟气“说悄悄话”；吸气要细、要长，像小溪慢慢流进池塘，别猛吸；吸满后，别憋气，停一秒，再慢慢呼气，呼气时想着“气在丹田留一会儿”，别让它马上跑掉，呼气也要匀，像池塘里的水慢慢漫出来，不慌不忙。就这么一吸一呼，每次练15-20分钟，早上刚起床、晚上睡前练最好，这时候身体没太多杂事，气最容易聚。
这里头的道家道理很简单：人平时的气都是“散的”——说话、走路、想事儿，气都跟着往外跑，丹田就空了。旧元法就是“把跑出去的气喊回来”，丹田像个罐子，气攒得多了，罐子满了，阳气就有了“根”，往后练别的法子才有底气。要注意的是，别刻意找“气感”——比如想着“我怎么没感觉丹田发热”，越想越乱，气反而聚不进来；也别憋气，一憋气气就堵在胸口，像罐子口被塞住，气进不去，还会头晕。就跟着呼吸走，像晒太阳一样自然，气慢慢就攒起来了。
2. 周天法（南旋式）：让气绕着“主干道”走一圈
周天法是旧元法的“进阶版”——旧元法是把气攒进罐子，周天法就是让罐子里的气，顺着身体的“主干道”（任督二脉）走一圈。道家说的“小周天”，就是气从丹田出发，往后走到腰上的命门，再往上顺着后背到头顶的百会，接着往前顺着脸到胸口的膻中，最后往下回到丹田，像绕着身体走了个圈。《保生秘要》里的周天法没那么复杂，不追求“通周天”的快，只追求“气走得顺”，是给普通人练的“简化版小周天”。
练这个法子得先把旧元法练熟——至少练上半个月，感觉丹田有点“沉甸甸”的，再碰周天。还是坐着，姿势跟旧元法一样，先做5分钟旧元调息，让气在丹田聚稳了。接着，吸气时，心里轻轻想着“气从丹田往后走，到腰中间的命门”——命门就是腰眼那儿，大概在肚脐正对着的后背，想的时候气要“慢走”，别催它，像散步一样；吸满后，气在命门停一秒，再慢慢吸气（不用换口气，接着刚才的吸），想着“气从命门往上走，顺着后背到头顶的百会”——后背的“主干道”就是督脉，气往上走的时候，能感觉后背有点“胀胀的”，别慌，那是气在顺着道儿走；气到百会后，停一秒，慢慢呼气，想着“气从百会往前，顺着脸往下到胸口的膻中”——胸口的膻中是“气海”，气到这儿像到了个小广场，能歇会儿；气在膻中停一秒，再接着呼气，想着“气从膻中往下，回到丹田”，像从广场走回家里。
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！
喜欢人类修炼论请大家收藏：(m.zjsw.org)人类修炼论爪机书屋更新速度全网最快。