但是我相信十分钟对于很多人来说，是超级超级的难，那么实在实在不行，作者也说了，你至少也要冥想一分钟，一分钟，一分钟就会让你的节奏放慢下来，就会让你的压力变小，1分钟就会让你的呼吸变得更加的平和，这一分钟冥想做什么呢，一分钟什么都不想，一分钟去做一件事，做深呼吸，心中不断的感受你的吸气和呼吸，吸气，呼气的状态，然后不断的吸气 不断的呼气，深呼吸10次到20次，你会发现整个压力整个焦虑，将会变得更少，你们可以试一试。
如果我哪一天睡觉的时候，有压力的情况下有焦虑情况下，我都会做深呼吸的，冥想我会想五分钟，我会做深呼吸，做很久的时间，做个20次到30次，大概有个2-3分钟的时间，效果非常非常的好，然后我的睡眠质量也在不断的提高，我看到这本书是在，十天前看到的，我看完之后呢，我给自己做了一个测试，我每天带上我的运动手环，做测试我用这几个方法，我看一下我的深度睡眠时间到底会不会变长，确实，以前我深度睡眠在一个小时半左右平均，我现在可以稳定在一个小时50分钟了，多了20分钟，那我相信我通过长时间的学习，并且和练习能够增加我的深度睡眠时间，让我睡得又少，可以睡得又好，那么除了深呼吸以外你还能做什么呢，你还可以回想，你说 老师，我做不到脑子里放空啊，我必须想点事，那想什么呢？
作者也给你想了一个办法，想你每天当中，有哪些事情是让你值得感谢的，因为我们人是有思维的，有思维就分为正面思维和负面思维，有正面思维就会产生正面能量，有负面思维就会产生负面能量，认可吗，那么什么是能够，让我们产生正面能量且让我们放松的思维呢，那就是晚上睡觉前回想一天你应该对谁说感谢，你可以对你的同事说谢谢，你可以对你的朋友说谢谢，你可以对任何一个物，任何一个事，任何一个人都可以对他说感谢。
因我们的大脑只能存在一种声音，不是正面的声音就是负面的声音，而负面会让你更加的紧张，更加的难过，更加的焦虑，而正面尤其是感谢永远是爱和谢谢，将会让你变得更加的放松，更加的舒服 更加的美好，甚至是你在睡觉之前想着想着，你的嘴角都不自然的上扬，做出一个微笑，你看，这些都是可以让你变得更好的方法，因为感谢可以测出你的大脑在释放α波，α波是可以有助于消除你的大脑疲劳，ok 讲了这么多了，那么我们第一个维度消除脑疲劳，这个维度已经跟大家分享完了。
那么你们可以重点去尝试一下，第二个维度叫改善血液循环，为什么说改善血液循环，跟深度睡眠有这么大的关系呢，因为很简单，因为血液循环一旦顺了，你会发现你的肌肉会放松，你的身体会放松，你的大脑充斥的血液变多了，你的交换氧气，更加的彻底，你的大脑也会放松。
那么当然，你最后的结果就是你更加容易的进入深度睡眠，那怎么去做呢，应该做哪些事呢，怎么样才能改善我们的血液循环呢，最重要最重要的一个就是两个字 运动，凡是有运动过的人，他们都有一种感受，那就是只要今天运动了，晚上睡觉一定会睡得好，实话是真的，不信你们可以问问你身边热爱运动的人，他们睡觉肯定没有什么压力，往往那些失眠的人就是不经常运动的人，90%都如此，我身边有很多朋友跟我说，易发老师要失眠了怎么办怎么办，我说没事跑个两公里，你有运动吗 没运动去跑个两公里，跑完两公里之后你一定睡眠睡得非常的香，为什么呢？
因为你体能上有消耗呀，你就想睡觉啊，第二，你运动了你的血液整个在循环，你的大脑将充分的开发，你的肌肉将充分的放松，你睡觉肯定会好很多，对吗，所以这就是坚持运动的好处，那么还有一个就是，除了运动以外还有你的体型的矫正，就是你的体格正不正你的形态正不正，也会有关于你的血液循环，比如说我们的颈椎，我们很多人有没有感受到大脑的脑根这里，有时候会非常的疼，你这样一按特别的舒服，就是很困有没有发现，你知道这里经常大脑不舒服什么原因造成的吗？
就是在颈椎后面的血液循环不ok所导致的，你大脑这里后脑非常的疼，脑根这里，是为什么呢，因为你颈椎压迫了神经，压迫了血管，导致血液流通不顺畅，那么怎么办呢，要改善你的体态，腰不好的改善腰，颈椎不好的改善颈椎，尤其是颈椎不好的人，一定要做一件事情。
作者说，你一定要学会贴墙近靠，就跟站军姿一样的，把自己整个人贴到墙上，贴 靠 靠到墙上，然后呢，后脑勺也摆正靠在墙上，整个靠在墙上，你会发现胸腔会打开，你会发现整个颈椎会被拉正，会往后靠，就是我们很多人经常的玩电脑玩手机，已经不由自主的会有种头前引，就是喜欢头往前看，但其实它是，一条直线的对吗，就这个时候，你的颈椎如果不够直的情况下，也会导致血液循环不好，那么要学会两分钟的近靠，就两分钟，这个胸腔打开，整个肩贴到墙上，整个后脑勺贴到墙上，如果你的体态还算比较端正，可能这个动作你做起来比较容易，如果这个动作贴墙近靠。
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