欣小甜又做了两次，忽然觉得这个动作好像在哪里见过，是不是在电视里看到过的，举重运动员扛着大杠铃，大吼一声站起来之前的那个动作？
大强点点头，说：“你猜得半对。深蹲是举重运动员的必练项目。”
“可是，我的目标不是成为举重运动员呀，我只想能变得瘦一些，大腿也细一些。”
欣小甜现在的觉悟，还停留在一心完成系统任务、收获系统奖励的阶段。
当然，如果能顺便多瘦下来一些，那自然是更好。
能穿上漂亮的衣服和裙子，还有，大腿细下来，不再磨破牛仔裤。
是的，目前的目标就是这些，确实是挺没出息，嘿嘿。
大强听后笑了一下，继续说：“其实不止是举重运动员，在我的印象里，似乎所有的运动员，不论从事什么项目，都要进行深蹲训练。当然我也不能确保我说得全对，所以咱们不说运动员，单说健身这一块，深蹲是健身的必练动作。”
“所以必须要练么？”欣小甜做到第8个，停了下来，需要休息一下。
大强也不勉强她，只说：“深蹲的好处很多，不止可以减肥，锻炼臀腿肌肉，还可以提高心肺功能，这些你回去以后可以自己看看相关知识。”
“好吧。”
欣小甜休息了有一分钟，继续练起来。
大强替她数着次数，做到10次，示意她停下来休息。
休息的间歇，大强又说：“你现在做的，是最入门级的深蹲。扶着东西，有一个辅助的借力；再到后面，你可以练习徒手深蹲，也就是我第一次教你时，你坐倒在地上的那种。另外还有比较“高级”的，是难度更大的负重深蹲，我们一般就基本不建议普通女生练习了。”
“就是孙嘉石练的那种。扛着一个大沙包练的那种么？”欣小甜看了一眼摆放在旁的彩色大沙袋。
“那个也算是吧。不过牛人们练的，都是扛着杠铃的负重深蹲。”大强说。
“我有点印象，好像见过。”
欣小甜想起来。好像是在某个公众号上看到过这样的视频。
“对，视频上能看到的那些国外的肌肉大神们，一般都喜欢秀负重深蹲，扛着一个很重的杠铃。还能做出标准和深蹲来，那都不是一朝一夕的工夫。”
“那你能扛着多少斤。做多少个？”欣小甜问得很直接。
大强没有正面回答，还有些谦虚，说：“我也就是一般水平了。我想说的重点是，深蹲。尤其是负重深蹲，并不是一项绝对安全的运动。
“之前身边就有一个教练，还是个有两年经验的教练。有一次自己练负重深蹲，旁边还有人帮忙保护着呢。结果就听到咔的一声，脆脆的，膝盖半月板就裂了。”
“这么可怕，那你还让我练！？”欣小甜感慨起来。
“可能是杠铃重量加的太大了吧，也可能是有一下动作走了形，总之就是伤了……所以我带人，尤其是新手，都以安全为第一位。
“动作必须正确，必须标准，态度必须专业，否则不如不练。”大强说到后面，表情挺严肃。
说完，大强又让欣小甜做了第三组深蹲，这一次做够了12次。
动作要匀速，要控制节奏，如果一开始掌握不好节奏，那么宁慢勿快。
起身的时候，膝盖不要打直，而是要微屈，也就是站起来时不要站得过直；下蹲的幅度，是下至大腿与地面平行，或膝关节的角度稍小于90度。
大强教练不厌其烦的重复强调着。
欣小甜又记起来，以前室友做下蹲瘦身时，就是蹲的幅度过大，起身的节奏又太快，结果不仅没有起到作用，还微伤了膝盖，还好她没蹲多久就及时停止了，并没有大碍，只是总结出了一句真理：传言听来的减肥方法不可靠。
“明天你的腿很可能会很疼，回去以后自己多揉一揉，多放松放松。”下课时，大强又叮嘱了一句。
晚上，欣小甜回去之后，用瘦身指法给自己按摩了一遍，之后又在网上搜索看看，果然跳出很多结果。不过稍看多一些，看到各种细节问题，以及那些技术贴，就又会越看越糊涂。
想了想，关掉页面，还是就听大强教练说的，先按最基本的标准动作来，作为新手，先保证安全第一，稳一些，慢慢练，等真正能体会到每一处肌肉发力的感觉了，再回头琢磨这些有争议的细节。
第二天醒来，大腿果然挺疼，不过还好昨晚用瘦身指法捏过一遍，所以疼的不算十分严重。还能迈得开腿，上得了台阶。
早上，反复推算预估了最近每天需要的果蔬食材，列了单子，发给孙嘉石。
又明确附注，说这一部分的钱由自己来付，就算暂时挂帐，月底也最好结算一次。
孙嘉石发过来一个呲牙笑的表情，随后很干脆地说，没有问题，就按你的意思来。
之后，又给送纯净水的公司打电话，订了十桶纯净水。没过多久就送到。
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