第一次加入的老九提出了疑问，“似乎真是，但就算我们知道了，我们又该怎么办呢？就像你刚才说的，知道是期待的好处，做到才是经验的好处，我们如果做不到，知道再多又有什么用呢？”
——“这个问题问得好。既然是强化改变了用来实验的狗狗的行为和认知，那我们自己是不是也可以模拟出一个强化来呢？
强化不仅有正强化，还有负强化。
正强化是一个人表现出某种行为时，获得了更多他想要的结果，从而让这种行为更巩固。
比如，获得高额奖金会让一个人努力工作。
而负强化是当一个人表现出某种行为时，他不想要的结果减少了，从而使这种行为更巩固了。
比如，为了防止被扣奖金，一个人也会努力工作。
我们可以这么理解，正强化的好处是‘增加快乐’，而负强化的好处是‘减少痛苦’。
大象之所以总是不由自主地转向经验的好处，是因为经验的好处会通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变变难。
举个例子。我刚去北京上班的时候，每天晚上下班，都会搜寻居住的小区附近有名的小吃店去吃东西，而且吃的时候总是控制不住自己，吃撑了都不能停下。我那时苦恼，想要改变。
但是，这最开始本来是我释放压力的一种方式。我所在的公司，是销售公司，为了业绩，大家都很拼命，因为客户群体基本上都是小企业主，白天时间紧张。晚上相对空余。
所以，经常要加班到晚上八九点。加上我一个人租房子住，回去后屋子里空荡荡的，没什么意思，寻找美食就成了我唯一的娱乐方式。
每天下班后，她都会坐上地铁回出租屋，到地铁站，右拐是回出租屋。左拐就是去那个人来人往的小吃一条街区，找家小吃店，一边吃，一边看着熙熙攘攘的人群，感受闹市的烟火气。
每次吃完，一想到要回那个空荡荡的屋子，我就跟自己说，不如再待一会儿，多吃一点，反正回去也没什么意思。结果吃着吃着就吃撑了。
与我而言，刺激源是美食吗？并不是，是孤独。这个刺激是从我下班想到自己“回去后屋子里空荡荡”时就开始了。
那么，与刺激相对应的行为是什么？不是吃，而是包括吃在内的挤地铁、到小吃街区、看着人群并感觉烟火气这一系列行为。
食物当然是一种强化，但重要的不是美味，而是寻找食物的过程、吃东西带来的感官刺激可以缓解独在异乡的压力和孤独感。
我的大吃特吃，不仅是一种获得食物的正强化，更是一种通过吃来逃避孤独的负强化。这种负强化让我很难控制自己，作出改变。”
说到这里时，楚丽华眼里有泪花，声音开始有些哽咽。
接着她深深吸了一口气，缓缓吐出，心情很快又平复下来了。“瞧我。就是这么容易把自己代入回忆里去感同身受。
后来，我告诉自己，人生已经如此艰难了，你不需要完全否定吃，这毕竟也是一种减压方法。最重要的是，你要找一个更健康的替代方式，比如跑步健身、参加读书俱乐部、跟朋友看电影等，用它们代替吃。
之后，我每周一三五去试验新方法，二四六用‘吃’这个老方法，看看哪个感觉更好。
最后，我发现，回家看书，遨游在知识的海洋里，比在烟熏火燎的小吃街的体验更好，这才慢慢戒除了那种下班后的狂吃。
改变失败或者某些不好的习惯的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。
所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
了解了这一点，我们就能触及改变的本质了。
改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。
切身体验到的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。
这样看来，改变似乎并不难，只要创造新经验，并不断强化它就好了。不过，事情并没有这么简单。
大多数时候，要创造出新的经验并不容易。那我们能怎么办呢？
利用自己的潜意识，我们要把想象变成现实，就应该去利用潜意识来强化。
具体的方法是什么呢？
这可是我曾经错过了好久才失而复得的秘密，现在，我分享给你们。这样，以后我们就可以一路同行了。
就是反过来利用我们的感觉，为什么想象出来的期待经验站不住脚，因为太虚了。
虚到我们感觉不到它，只是在我们的脑海里而已。
如果，我们具体想象，发生了期待经验以后会有什么样的感觉，一定要细致到每个身体感官都可以感受到，闭上眼睛，真实的感受到。
然后，再一次次去强化它。就好像已经经历过一样，它发生的时候，是什么样的感觉，利用我们先天优势的想象力，一点点把自己代入那个世界里。
时间长了，刺激源就形成了。
那种虚化被强化以后的‘真实’的经验，就会反过来指引我们去真正实现它。
因为在一遍遍的强化过程中，快感已经在潜意识中形成了记忆。
这样，我们就会一点点变成自己真正想成为的那个人。
如果实在是因为缺乏经验想象不出来，就找一个偶像，你想成为什么样的人，就把那样的人当偶像。
去了解他的所有事情，然后，把他用你的灵魂替换了，再去感受一遍。
享受一遍，享受两遍……
想成为什么样的人，就实实在在去模仿那个真实的人。
我们就是要创造出那种我们不曾经历过的事和人的熟悉感。”
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