俩个人吃了点儿东西，立刻变得精神多了，俩个人回到观中，只见那了尘正在院子里给蔬菜浇水呢。
了尘见两个人回来了，笑呵呵地走了过来。
“二位施主，今天登山回来的够早的么，怎么，登上山顶了么？”
段无极点了点头。
“嗯，自然是登上山顶了，哎，了尘师父，了因师父呢？”
“他呀，出去闲转去了，哎，二位施主，找他有什么事儿么？放心，你们的马匹已经喂过了，也已经饮过了，你们二位还没吃饭呢吧？咱们那锅里有烙饼，饿了他们就去锅里拿着吃去。”
段无极听了笑道：“了尘师父，刚才我们才在外边吃过了，晚饭我们俩就不打算吃了，今天可把我们累坏了，我们先进屋休息一会儿，没什么事儿就别再叫我们了。”
说完，俩个人就回了自己的屋子，俩个人进了屋子立刻盘膝坐下开始了修炼，直到后半夜，两个人才解下沙袋沉沉睡去。
第二天的早上，两个人早早起床，俩个人绑好沙袋在院子里对练了一会儿拳脚与棍法。
然后段无极对铁牛说：“铁牛哥哥，走吧，咱们到那条河边跑步去吧，咱们练一练脚力，看咱们俩谁跑的快？”
“兄弟，好端端的赛什么跑呀？再说了，咱们平时不是有马匹么，哪里还用的着再步行？”
段无极听了笑道：“哥哥，这你就不知道了吧，咱们绑着沙袋在那河边的沙地上赛跑就是锻练身体呀，不使劲锻炼，咱们能学成那绝世武功吗？
哥哥，休要生懒情思想，只有拼命锻炼，咱们才学有所成。”
铁牛听了咧嘴一笑。
“好、好，哥哥一切都听你的。走吧，咱们跑去吧。”
两个人小跑儿着跑下小山，直往那河滩跑来，到了河滩上，两个人沿着河沿上的沙地，一跑就是二十来里。
两个人直累的白毛汗直趟，最后实在跑不动了，两个人才坐在沙滩的沙子上打坐休息。
休息了一会儿后，两个人又跑了回来。
两个人在饭馆吃了点儿东西回了通天观，此时太阳已经偏西了，两个人练了一会儿功夫后回屋继续打座修炼。
太阳快要落上时，两个人才收了功。
段无极对铁牛说：“哥哥，咱们明天还登华山去吧。”
铁牛听了吃惊地说：“兄弟，这华山咱们不是已经登过了吗，还登有什么意思？”
段无极笑嘻嘻地说：“咱们登华山不是为了游玩，而是为了锻炼脚力，以后咱们每隔一天就登一次华山，另一天咱们在那河滩上跑步。锻炼身体吗，这有什么不好的。”
铁牛听了点了点头。
“嗯，好吧，都听你的，你就安排吧。”
在以后的近两个月的时间里，这两个人就按照段无极的安排，不是登华山就是在河滩跑步，两个人就这么平谈无奇地生活着，从来就没有再跟了尘再提学习铁步衫的事。
这天吃过了晚饭，了尘道长笑呵呵地说：“两位施主，你看你们来我这通天观都快两个来月了，你们天天锻炼，从来没有再提过学习那铁布衫的事，我都快急怀了，今天晚上我把那修炼铁步衫的方法传授给你们吧，光这样憋着谁能受的了呀。
这些天早把我急坏了。”
段无极听了一笑。
“嗯，那好吧，我们现在是该学学那铁布衫的功夫了。”
了尘望着段无极笑道：“施主，现在我就跟你讲讲这铁布衫是怎么回事吧。
人身上有三十六处大穴，是人的要害位置，所谓的铁步衫就是利用内气将这此穴位盖住，使人身上的这三十六处要穴坚硬如铁，你说人身上的这三十六处要穴盖住了，整个人的身体如铁，你说人的战斗能不强么？”
段无极听了笑道：“老师父，那就赶紧将这门神功的修炼方法传授给我们吧。”
了尘道长听了点了点头。
“这铁步衫是我道家的叫法，佛家好象把这门功夫叫金钟罩，其实两者相差也不太大，都是内练一口气，外练筋骨皮。
我们道家的铁布衫是这样修炼的，每天打坐三四个时辰，这是每天必须的，这主要是为了打通任督二脉。
说实话，其实每个人的任督二脉都是通的，只是平常人的经脉流通的速度太慢了罢了。
这种内功的修炼方法是盘膝坐好，五心朝阳，你们看，就是这样。”
说着，那了尘盘膝坐好做了个样子。
了尘接着说：“嗯，呼吸采取自然呼吸，意沉丹田，时间长了可以引导气流穿尾闾穴。
然后引导真气引入命门大穴，这命门大穴也叫气海，待到命门穴气满后再引导真气往上走，过大椎穴，穿玉枕穴进入百会穴，那百会大穴也是人体重要的穴位，待到此穴真气充盈之后，再引导真气过眉心穴。
然后再引导真气往下走，进入两乳间的中丹心田中，最后真气回流下丹田中。
那百会穴也叫上丹田，如此往复，就完成了一个小周天，时间长了，那真气就会充满四肢百骸。
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