【早餐】
为什么早晨起床后要先喝一杯温水？
温开水是早起第一杯水的最佳选择，不仅能有效补充体内缺失的水分，还可以让血液迅速稀释，促进血液循环，帮助机体排出体内毒素，滋润肌肤，同时还能增加血容量，降低血液稠度，预防心脑血管疾病的发生。
如何吃营养早餐，问：米面馒头，不好吗？我们是吃这些食物长大的！
答：我们已经过了只求温饱的年代，米面就是碳水化合物，高糖食物，对于大部分人来说每天都是超量的，我们可以减少这种高耗能低效率的食物，腾出空间来吃更多营养丰富的食物。
【多吃菜还是多吃饭好？】
多吃菜对身体是比较好的，菜中含有丰富的维生素和微量元素，能够满足身体每天的营养所需。但食用时要将饭菜结合。使身体营养达到均衡。在平时也可以多吃一些肉类，能够补充人体的蛋白质，增强自身体质。一定不要吃辛辣刺激性的食物，会对胃部造成副作用。
少吃主食，可防止身体摄取更多热量，也有益于肠胃功能。主食包括：米饭，米粉，面条，面包，包子，馒头。
平时坚持少吃多动有许多好处，不但能达到减肥的目的，而且能使身体更健康。总体来说，要保证均衡饮食，同时补充维生素和微量元素。
【米饭】
米饭是我们家庭中最主要的主食，米饭中都是含有什么营养成分呢？
米饭，是中国人日常饮食中的重要主角之一，中国主食。米饭的主要成分为淀粉。淀粉是高分子碳水化合物，是由葡萄糖分子聚合而成的多糖。糖会导致肥胖。
米饭中含有少量脂肪，做米饭时闻到淡淡的米香就是米饭里所含脂肪散发的香味。脂肪是油会导致肥胖。
米饭中也还含有少量维生素，其中最主要的是B族维生素。B族维生素是推动生命体内部新陈代谢辅助消化的。但米饭中却不含维生素C。所以，吃米饭的时候一定要搭配菜。
米饭中含有蛋白质。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。蛋白质是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。氨基酸是蛋白质的基本组成单位。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。
米饭是主食，主食所含有的热量最大，每餐如果多吃米饭一定会导致肥胖。肥胖的反弹如果不注意约束时时刻刻都在发生。我必须选择每天坚持散步两小时，跳舞两小时，休息时打坐冥想禅定，晚上不吃米饭，早中晚一日三餐准时均匀，每餐多吃菜少吃米饭的减肥方式减下肥来。我不做体力活，不消耗能量，要减肥，所以选择多吃菜补充盐水，不吃米饭或者少吃米饭。米饭吃多了就是饭桶，饭桶就是白痴、二百五、傻子、蠢货的意思，每家每户吃饭一般都是吃一桌子菜。饭桶：装饭的桶，比喻饭量大的人，或只会吃饭不会做事的人，装米饭的桶，常用来比喻无用的人。
【我的减肥口号】
“腰间赘肉咔咔掉！”
“人鱼线和马甲线我都想要！”
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
通过科学的方法对每个人饮食、作息、运动进行管理和调控，让你甩掉多余的肉肉。感受三个阶段的完美蜕变分为：体脂减少、脏器强健、曲线变美。根据身体情况改变饮食和运动的要求，来满足不同阶段的身体状态。一起减肥，互相监督，互相鼓励，共同前进，最终达到自然健康减肥的效果。
【热量单位换算】
1卡等于1卡路里。
1000卡等于1千卡。
1千卡等于1大卡。
一、1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。
二、1卡=1卡路里=4.184焦耳；
三、卡路里(简称“卡”，缩写为“calorie“)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳.
四、脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。
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