黎明前的黑暗还未完全褪去，天边泛起的鱼肚白悄然穿透稀薄云层，轻柔地洒落在昆明海埂体育训练基地。沉睡的训练馆在微光中缓缓苏醒，静静恭候着中国国家游泳队队员们的到来。
“铃铃铃……”一阵清脆的闹铃声骤然打破宿舍的静谧。林芷琪在睡梦中被惊醒，伸手摸索着关掉闹钟，转头看向身旁还在熟睡的程玉洁，轻声呼唤：“玉洁，快起床啦，今天可是第一天正式训练，可千万不能迟到。”
程玉洁睡眼惺忪地坐起身，揉了揉朦胧的睡眼，打着哈欠回应：“好嘞，这就起。”
两人迅速从床上爬起，开启了有条不紊的洗漱流程。林芷琪站在镜子前，仔细地整理着头发，将马尾高高扎起，镜子里映出她坚定且充满期待的眼神，她对着身旁的程玉洁说道：“玉洁，今天可得全力以赴，我给自己定了好多小目标，就盼着能在训练里一一实现。”
“那必须的！”程玉洁用力握紧拳头，眼神中满是自信，“我也准备好迎接挑战了，看今天不把自由泳的速度再提一提。”
走出宿舍，清晨的空气裹挟着丝丝凉意扑面而来，瞬间让她们清醒了不少。远处的山峦在晨雾中若隐若现，仿佛一幅淡雅的水墨画，宁静而美好。她们并肩朝着训练馆的方向走去，一路上碰到了不少队友，大家相互热情地打着招呼，脸上洋溢着按捺不住的兴奋与昂扬的斗志。
抵达训练馆时，队员们已陆续集合完毕。郑珊教练身姿挺拔地站在泳池边，目光如炬，神情严肃又满怀期待：“大家都到齐了，今天是冬训正式训练的首日，希望你们都能鼓足干劲，全力以赴，为接下来的训练开个好头。现在，各自去准备训练吧。”
队员们迅速散开，各自奔赴训练区域开始热身。林芷琪径直来到蛙泳训练区，她先在泳池边进行拉伸运动，活动着身体的每一个关节，感受着肌肉的舒展与放松。她一边拉伸，一边在脑海中仔细回忆着蛙泳的技术要点，从手臂划水的角度，到腿部蹬水的发力点，再到呼吸的节奏，每一个细节都在脑海中清晰浮现。
此时，张雨霏迈着轻快的步伐走了过来，脸上挂着标志性的灿烂笑容，对林芷琪说道：“芷琪，今天状态看着超棒啊，加油！”
林芷琪回以灿烂的笑容，眼神中透着坚定：“霏姐，你也是！今天我打算着重攻克蛙泳后半程体力不支的难题，多尝试些新的训练方法。”
完成拉伸，林芷琪深吸一口气，纵身一跃，如同一尾灵动的鱼儿般跃入水中。泳池里的水微凉，却让她感到格外舒畅，仿佛全身的细胞都被唤醒。她依照既定计划，先进行了一组缓慢的蛙泳练习，全神贯注地调整呼吸和划水节奏。每一次划水，她都细细感受着手臂肌肉的发力，体会着力量从肩部传递到指尖，再到水中的过程；每一次腿部蹬水，她都力求动作标准，感受着腿部与水的对抗，以及由此产生的推进力。
游了几个来回后，林芷琪逐渐加快速度。她回想起教练的叮嘱，在蛙泳后半程要格外注意控制呼吸，保持节奏的稳定。于是，她尝试在每一次划水时，都均匀地呼气吸气，让身体随着呼吸的节奏起伏，保持平稳的前行状态。尽管体力渐渐消耗，肌肉开始传来酸痛感，但她咬紧牙关，不断在心里给自己打气，提醒自己要突破极限，超越自我。
与此同时，程玉洁在自由泳训练区也开启了高强度的训练。她站在出发台上，双脚紧紧抓住台面，身体微微前倾，眼神坚定地凝视着泳池的另一端。随着一声清脆的哨响，她如离弦之箭般跃入水中，双臂快速有力地划动，身体在水中如同一艘高速行驶的快艇，破浪前行，身后留下一道道洁白的水花。每一次划水，她都竭尽全力，手臂划水的动作干净利落，频率稳定而高效；每一次换气，她都精准地把握时机，让呼吸与划水节奏完美契合，最大限度地减少阻力。
在不远处的自由泳接力训练区，汪顺和徐嘉余正在进行接力配合训练。他们在泳池中交替穿梭，动作行云流水，流畅而迅速。每一次交接棒，两人都配合得默契十足，凭借着长期训练形成的默契，几乎实现了无缝对接。汪顺在泳池边短暂休息时，目光落在正在蛙泳训练的林芷琪身上，对身旁的徐嘉余说道：“芷琪这丫头训练一直都拼尽全力，我坚信这次冬训她定能取得显着的进步。”
徐嘉余点头表示赞同，目光中透着赞赏：“是啊，不仅是芷琪，大家都憋着一股劲儿，这次冬训咱们队肯定能实现质的飞跃，整体提升一个档次。”
林芷琪在蛙泳训练中持续挑战自我。她进行了一组又一组的冲刺练习，每一次冲刺都倾尽全力，仿佛在与时间赛跑。在一次冲刺过程中，她感觉自己的呼吸愈发急促，节奏开始出现紊乱，但她立刻调整心态，放缓速度，重新找回呼吸和划水的节奏。她深知，在训练中遇到困难并不可怕，关键是要能够及时调整，从失败中汲取经验。
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