咱们先掰扯个最根本的事儿——道家嘴里常说的“气”，到底是个啥？
你别往天上想，也别觉得是玄乎的“仙气”，其实就是咱们身体里的“生命电池”。
就像手机得有电才能亮屏、刷视频，人也得有“气”才能喘气、走路、吃饭，连思考都是“气”在推着转。
要是气少了，人就没精神；气堵了，哪儿堵哪儿疼，就像水管堵了水漫出来一样；气顺了，身体就舒坦，连睡觉都香。
明人周履清编的《赤凤髓》，说白了就是本“给身体充电、通水管”的说明书。
它不搞那些炼丹修仙的虚头巴脑，一门心思琢磨“导引”——也就是通过动身子、调呼吸、稳心思，把身体里的气捋顺、养足。
全书三卷，卷一卷二卷三，全是实打实的法子，每个法子背后都踩着道家的“老理儿”，咱们一步步拆开说，保证听得懂、学得会。
卷一是《赤凤髓》的“入门教材”，放的全是最核心、最常用的导引法子——从靠声音调气的“六字诀”，到靠呼吸养气的“胎息”，再到靠动作练气的“五禽戏”“八段锦”，全是道家修炼里“接地气”的干货。
咱们一个一个来，先讲“为什么这么练”（原理），再讲“具体怎么练”（实践）。
咱们平时说话、叹气、哼歌，其实都在“漏气”或“调气”，只是自己没察觉。
道家早就发现，不同的发音，气流震动的地方不一样，正好能对着五脏“下功夫”——这就是六字气诀的底子，原理特简单：用特定声音的“共振”，打通五脏里堵的气，补亏空的气。
《赤凤髓》里的“六字”是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，每个字都对应一个脏腑，就像钥匙配锁，错不了。咱们一个个说清楚：
“嘘”字诀：给肝“疏肝理气”
道家说“肝属木”，就像院子里的树，得直直地长，要是枝桠缠在一起（气堵了），树就蔫了。肝堵了的人，容易眼睛干、脾气爆、两肋胀，这时候就得练“嘘”。
怎么练？先找个地方坐好，腰背挺直，别塌腰（塌腰气就堵在肚子里了），双手自然放在大腿上。先深吸一口气，吸到肚子鼓起来，然后慢慢吐气，同时轻轻念“嘘”——发音要轻，别喊出来，感觉气流从肝的位置（右边肋骨下面）慢慢飘出来，就像给肝上的“结”松了绑。吐完气，再慢慢吸气，重复个5-7次。练完你会觉得两肋松快，眼睛也亮堂点，这就是气顺了。
“呵”字诀：给心“降降火气”
心属火，就像炉子里的火苗，太小了人没精神，太旺了就“上火”——舌头尖疼、口干、心慌、睡不着，这时候“呵”字就是“灭火器”。
练法和“嘘”差不多，但吐气时念“呵”，发音要圆润，别太冲。感觉气流从胸口（心脏的位置）慢慢散出去，就像炉子里的火苗被轻轻吹了一下，不那么旺了。要是上火厉害，能稍微用点劲念，但别扯着嗓子，不然气没调顺，倒把嗓子喊哑了。
“呼”字诀：给脾“揉揉肚子”
脾属土，就像家里的地基，地基稳了，房子才不晃；脾好了，吃进去的饭才能变成“气”，不然吃多少都白搭，还容易腹胀、拉肚子、没胃口。“呼”字就是给脾“松土”的。
练的时候可以稍微加点动作：双手放在肚脐两边，吸气时手轻轻往外扩，呼气时念“呼”，手慢慢往肚脐中间揉，感觉气流跟着手的动作，在肚子里打了个圈。这样一来，不仅气通了，连肠胃都跟着动，消化也能好点。
“呬”字诀：给肺“清清灰尘”
肺属金，就像家里的纱窗，得通透，不然空气进不来；肺堵了，人就咳嗽、痰多、气短，爬个楼梯都喘。“呬”（读“xì”）字就是给肺“擦纱窗”的。
这个字发音要轻细，像叹气似的。吸气时感觉空气慢慢钻进肺里，把肺撑满；呼气时念“呬”，感觉肺里的“浊气”（就像纱窗上的灰）跟着气流慢慢排出去。练的时候别憋气，也别太快，就像慢慢给气球打气、放气，节奏稳了，肺才舒服。
“吹”字诀：给肾“加加能量”
肾属水，就像家里的水井，水足了，全家都有水用；肾亏了，人就腰酸、腿软、怕冷、起夜多。“吹”字就是给肾“加水”的，而且得“偷偷吹”，不能太用力。
练的时候可以稍微弯腰，双手放在腰眼上（肾的位置），吸气时腰慢慢挺直，呼气时念“吹”，声音要低沉，感觉气流从腰眼往下沉，像往水井里慢慢倒水。练完腰会暖乎乎的，这就是气补到肾里了。
“嘻”字诀：给三焦“通通管道”
三焦是个“特殊角色”，道家说它是“气的高速公路”——上到喉咙，下到肚子，中间连着手脚，三焦通了，全身的气才能顺畅。要是三焦堵了，人就会觉得浑身发紧、没力气，连喝水都觉得堵得慌。“嘻”字就是给这条“高速路”清障的。
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