8~12分说明有轻度上瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你控制自己的情况还算良好。
13~到20分表示中度上瘾，也就是说你跟互联网的关系，偶尔或屡次给你造成了一些麻烦和问题。
如果是21分到25分，就证明你是重度网瘾，暗示着互联网在你的生活，造成了严重的问题。
那么你们可以自己做一下测试，如果你很严重的话，那么一定要认真听这本书。马上给大家揭秘，到底行为上瘾是怎么形成的，如何摆脱行为上瘾？首先我们要对上瘾这个词做一个解释，你们觉得上瘾这个词是好词还是坏词是褒义词还是贬义词？其实上瘾这个词是中性词，意思就是说主要是你看对什么上瘾，那如果你对打游戏抽烟赌博上瘾，那对你的人生会造成很大的伤害，但如果说你能够让学习上瘾呢？你能够让自己的身体健康上瘾呢？那是不是一件好事呢？
所以今天讲这本书我们讲两个板块，第一个板块就是上瘾是怎么被设计出来的？我们能不能设计出一种上瘾的行为方式，可以让自己热爱学习热爱运动？第二个就是我们如何摆脱上瘾？这两个板块你听完之后，你的收获就已经特别的大了，所以有空的话你们必须把这本书买回去，要好好看一下。那么首先我们看第一个因素：上瘾是怎么被设计出来的？一个上瘾行为是因为满足了5个因素，因为这5个因素才能被设计出来上瘾，哪5个因素呢？分别是：诱人的目标、积极的反馈、毫不费力的进步、逐渐升级的挑战、以及随机的奖励。我们先看第一个：诱人的目标。什么叫做诱人的目标？诱人的目标分为两种，第一种是活在物质的目标，第二种是活在精神的目标。如果你特别对物质的目标感兴趣，那么你会很容易赌博成瘾，甚至是买彩票成瘾，为什么？因为你觉得赌博和彩票获得的财富是巨大的，难道它不诱人吗？各位朋友们你们问问你自己，你难道从来就没有想过自己有一天中彩票吗？是吧，每一个赌徒的心里都是觉得这个目标太诱人了，我只要抓住一次机会，我就能发财，所以他会产生不断的这样的行为，对吗？这叫物质的诱人目标。
第2种叫做精神的诱人目标，什么叫做精神的诱人目标呢？就比如说我们当年，在微信小程序中玩过跳一跳，有没有玩过？就按一下跳一个方块按一下跳一个方块，为什么很多人会持续的往下玩下去呢？就是因为有个诱人的目标，这个目标就是你觉得你很厉害，你想破头脑都要挤入前三名，在好友榜上 排上名次，所以你玩了一遍又一遍，刷了一次又一次，对吧？你看这就是诱人的目标，或者是很多游戏里面出现的段位，你就是想让自己的段位变得更加厉害，让自己变得更加强大，让自己成为这个游戏的专家和权威，你看这就是诱人的目标？因为有了目标才有了动机，但是光有动机还不够，那他还需要第2个因素叫做：积极的反馈，积极的反馈分为三种，第1种就是在视觉上，第2种在听觉上，第3种在感觉上。OK，我们先看视觉上的反馈，你们有没有玩过超级玛丽这款游戏？就是俗称“踩蘑菇”，就是有个小人跳一下，然后顶出一个蘑菇，一吃就变大了，对吧，你们还记得吗？就这款游戏当年被称之为最成功的游戏，因为它无论是大人还是小孩，拿上几乎很容易上手，而且很容易就能享受到这个游戏的乐趣，为什么？你看它把积极的反馈放在哪里，最快速的，对不对？
你往前跑一段距离，顶第2个问号就能吃上蘑菇，蘑菇一吃就变大了，哇 你觉得好厉害，所以你很开心，这叫积极的反馈。再比如说很多小朋友进入到电梯里面，是不是特别喜欢按按键，知道为什么吗，因为按键会亮！就是因为会亮，所以导致很多小朋友就想多按几次，如果不亮呢？按着没反应那么你会发现，小朋友也会对这个没有任何兴趣，这就是视觉上的反馈，我们再举个例子，比如说健身或者是减肥，你们知道什么样的人，健身和减肥坚持的时间比较久吗？那就是因为他每一次健身完，他都要看一看，哇 胸肌怎么样了，今天好像有变大，然后他就很兴奋，他就想再一次去健身 对不对？就好像一个人去减肥，跑了很久今天踩到秤里，赶紧称一下自己有没有变化，哪怕有稍微一点点的变化他都很开心，他都能继续保持第2次去健身，但反过来说如果健身和减肥，它的视觉变化不是慢慢地而是一次性的，比如说你只有坚持健身一个月，或者是只有坚持减肥一个月，你的身体才会有一些变化，那么你放心，肯定都不会有多少人去健身或者是减肥了。因为它的反馈实在是太慢了，所以各位亲爱的朋友们，你们曾经有没有在减肥的时候，不断地照镜子不断地踩上秤，是不是因为重量减轻一点点，就多一点兴奋，就看到希望了呢？
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