但是我起来之后依然很累，感觉昨天没睡觉，感觉昨天晚上在打仗一样很累，然后我一看记录，一看深度睡眠时间只有25分钟，难怪一觉起来这么累，是因为深度睡眠时间太少了，所以，什么是浓缩睡眠法，浓缩睡眠法就是，教会你如何在入睡后立刻进入深度睡眠状态，并且能够持续的保持，深度睡眠，而且这种高品质的睡眠的状态叫做浓缩睡眠法。
各位，你们觉得这个睡眠重要不重要，太重要了，如果睡眠能够改善你的话，真的可以提高你的成功率，因为你每天又可以多比人家奋斗，1个小时到2个小时的时间了，怎么样才能浓缩睡眠呢，怎么样才能提高深度睡眠呢，那么先要讲几个非常非常重要的观点，三个维度，第一个，书上告诉我们说要消除脑疲劳，第二点，要改善血液循环，第三点，调整睡眠环境，只要你在这三个维度做得非常的好，你就可以做到浓缩睡眠，就可以提高你的深度睡眠时长和质量。
那么首先我们来看一下这三个维度，怎么样才能做出改变，我们先来看第一个，叫做消除脑疲劳，为什么说要消除脑疲劳呢，就是科学家发现啊，当一个人大脑产生很大的疲劳的时候，他所刺激的神经叫做交感神经，这个神经它会让你的身体，会发生一种什么样的反应呢，就是紧张刺激，兴奋不安，会产生这样的状态，所以我们可以想象一下。
如果你的交感神经在发挥着作用，让你紧张刺激，在很有状态，你觉得你的睡眠会很好吗，不可能，不但很难以入睡，而且深度睡眠时间会非常非常的短，那怎么样的神经才会让我们睡得更好呢，科学家说，而刺激我们的副交感神经，就是，交感神经系统和副交感神经系统，它们是一个相互抑制的作用，就是交感神经在起作用，那副交感就不起作用，副交感神经在起作用的时候，交感神经就不起作用，他说，当我们人类启用副交感神经系统的时候，你会发现整个人是非常的平和的，是非常的轻松的，是非常的放松的，非常的适合进入睡眠状态，不仅睡觉容易，而且还睡得非常的好，深度睡眠时间非常的久。
那么副交感神经系统的启动跟什么有关系呢，就跟大脑疲劳有关系，你越疲劳，你刺激的越是交感神经，你越不疲劳，越放松，你刺激的将是副交感神经系统，那么我们怎么样才能做到呢，首先，第一个就是我们要了解，我们的工作到底是体力工作偏多，还是脑力工作偏多，体力会让你每天觉得很累，一瘫 特别的累，脑力呢 依然会，为什么呢?
因为脑力的疲劳跟体力的疲劳，其实人的感受都一样的，你也觉得很累很辛苦，好像消耗了精气神一样，在沙发上一瘫，甚至在床上一躺，就觉得特别特别的累，而很多人在很累的情况下依然睡不着，那所以首先我们要分，到底是体能上累还是脑力上的累，那如果你做的工作是类似于像搬砖，我打个比喻就是啊，你的体能消耗非常非常多的，动用很多肌肉的力量，很多耐力的工作.
那么你很有可能消耗的都是体力，而体力也想休息好没有办法，确实是增加睡眠时长，但脑力却不太一样，虽然脑力疲劳跟体力疲劳是完全一样的感觉，但脑力的疲劳体现在哪里呢，如果你的工作是整理资料，在电脑旁边打很多的东西，打很多的资料，如果是在思考什么战术什么策略，在想办法如何跟客户沟通和交流，那么我相信你肯定是脑力运动者非常多的一个人.
如果你是脑力疲劳者，那么注意了，接下来我讲的知识你一定要认真去听，因为要帮助你消除脑疲劳，才有可能能够让你的睡眠变得更好，ok，那脑疲劳为什么要消除它呢，第一个能够让你睡眠变得更快，第二个就是，会防止你的头变大，你没有听错，就是你会发现长期脑疲劳积累的人，你会发现他的头部都是又大又沉重的，就是说当他成人之后，所有的骨骼发育成型之后，人的骨骼应该是不会增长的，但是经常脑疲劳的人他的头还会变得更加沉重，他的头盖骨变得更加的大，为什么呢?
因为大量的脑疲劳堆积了很多的新陈代谢，导致血液循环不畅，流动变差，所以新陈代谢积累久了，就会导致大脑疲劳，就会导致头变大，那是什么感觉呢，来 各位想象一下啊，你们曾经有没有过，感觉头皮在紧绷的状态有没有，有吧，就是只要你那天头皮紧绷的状态其实就是你大脑，血液不循环，然后新陈代谢积累过多，就是让你大脑变大的时候，头盖骨变大的时候，所以非常非常的可怕，就是一定要想办法来解决我们的什么?大脑疲劳状态，把它消除掉，尤其是工作劳累的时候。
那怎么去做呢？跟大家分享，三个头部按摩法，就是你在睡觉之前，如果发现你的大脑非常的疲劳，请先按完这三个按摩操之后，然后再睡觉，效果将会非常的好，不要直接睡觉，哪三个动作呢，教大家 仔细听，第一个就是在耳朵上面两厘米处，用自己的手掌这样转圈可以轻轻的挤压，稍微有点酸胀的感觉，比如说左转三圈，逆时针转三圈，顺时针转三圈，转个1分钟左右就可以了，1-2分钟就可以了这是第一个方法。
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