没有所谓的建设性批评，批评永远都有破坏性，你耳朵聋了，这是批评，阴阳怪气的说话，这是含沙射影的批评，别人是能感受到的，所以批评往往是对对方的性格或者个性，进行攻击，针对的不是事情本身的问题，而是伴侣这个人的问题，你怎么那么邋遢，你就不能打扫一下吗，就是用批评的语言，对吧。常常就带有你总是，你从来。用来指责对方，你总是这样懒。
从来不做家务，这是真的吗，利用我们转念作业第一句话，这是真的吗，你从来不关心我，你关心的只有你自己，这是真的吗，这些都属于在批评指责对方，这些都属于苛刻的开场白，第二个特征描述对方而不是自己，怎么理解这句话，就不要指责对方的行为，而是描述自己的感受，比如你怎么又这么晚回家，你心里到底有没有这个家，是不是一点都不在乎我的感受，就知道在外面瞎混，这里直接指责对方晚回家，没有提起自己在等待过程当中的感受和经历，只聚焦于伴侣行为的负面描述和批判，描述自己的表达是什么呢，亲爱的。你今天晚上很晚回家，我一个人在家很担心，然后也感觉到有点孤单，那以后如果说有特殊情况，能不能提前给我打个招呼，这样子呢。我会安心一些，就这里。她是先说出自己的感受，担心。孤单，而不是一上来就要指责对方，对不对，再比如。
你们听，再比如你看看这屋子乱的跟个猪窝似的，你就不能收拾一下吗，我每天忙里忙外，你怎么那么邋遢，真不知道跟你说过多少次了，这样的语言是在强调伴侣不收拾屋子的行为，而没有表达自己对整洁的需求，或者自己为屋子整洁做过的努力等，所有有关于自身的情况，描述自己的表达是什么样子的，好。来听好了啊，宝贝。这屋子有点乱，我今天工作也挺累的，看到乱的屋子我心情更不好了，咱们能不能一起来收拾一下，让家里舒适整洁一些，你收拾桌子。
我来扫地怎么样，先陈述屋子乱对自己的心情的影响，再提出一起解决问题的方案，而不是只批评伴侣邋遢，你总是把衣服扔的到处都是，你为什么不能把衣服扔到洗衣篮里面，只需要十秒钟而已，这叫描述伴侣，描述自己是当卧室乱糟糟的时候，我真的很烦，所以请你记得把脏衣服扔到洗衣篮里。
好吗，所以在沟通中呢，尽量描述自己而不是描述对方，尽量说出自己想要的，而不是自己不想要的，我想要你把脏衣服扔到洗衣篮里面，这样心情我会很开心，而不是你不要把衣服扔的乱七八糟，虽然表面上他描述的是同一个事情，但是你自己能感受到效果嘛，千差万别。
对不对，这个沟通方面呢，在这里就不多讲，因为如果你想要学会沟通呢，你可以再去温习《非暴力沟通》这本书，讲的会更细致一些，在亲密关系当中好好沟通呢，可以解决80%的矛盾，第三个特征就是翻旧账，这在吵架的时候为什么喜欢翻旧账，因为这时候心里的内心反应是，那反正都吵起来了，对吧，那我还有好几笔账要跟你一起算，反正都吵起来了，把你以前对不起我的事全给你说一遍，证明你现在更加对不起我。
对吧，必须让自己愤怒合理化呀，你看一下你有多对不起我。
对吧，比如我又看到卧室里到处都是衣服，乱糟糟的，车也坏了，你上次你就说，你周末会把那个车库打扫干净，结果也没有打扫，你还忘了情人节，那你压根心里都没有我，没有这个家，针对事情本身，先把碗洗了，剩下的事情再说，我们得具备翻篇的能力，回头给大家再录一个这样的音频翻篇，为什么大家都知道，不要以苛刻的开场白开启争吵，但是就是做不到呢，因为我们现在每一个人面临的压力都很大，身上有很多怨气无处释放呀，只能释放给身边的人呀，对吧，对一系列的事件，把以前的事件全部积攒起来，然后不断的累积，那么终于有一天忍受不了了，然后爆发了，其一方一直在提出请求，对方没有回应，他没有办法，他只能试图用攻击的方式，来引起对方的关注，他不知道更好的办法呀，他没有其他方式来应对冲突了，他习惯用批评蔑视和指责他人的方式，来引起关注和发泄情绪，释放压力，
但是如果你一直不改变，最终这些所有释放出去的炸弹，最终都会回归到我们自己身上，所以这也是很多人来咨询婚姻关系不好的原因，对方之所以现在这么对你，要反思一下，我们做了什么，然后导致了今天这样的结果，有一句话说的特别好，起心动念皆是因，当下所受皆是果，如果我们一直在找别人的问题的时候，我就没有办法反思自己，我就不知道我自己到底要承担什么样的责任，我就不知道我自己到底做了什么，然后引发了这样的冲突，那下一次，有可能他会继续引发这样的冲突，你永远得不到改变，所以要想真正改变，必须从自己开始，
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